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一个人如果心脏跳得很快，想要缓下来时，可以深吸一口气，把鼻子捏起来闭气。这时双臂、胸、腹可以连同一起出力，好像一起帮忙撑住身体，不要让气跑掉。闭气15秒。吐气，躺下，将两只脚抬高，心跳立刻会降下来。

一个人随时在萎缩、在紧绷、在反弹，更是需要疗愈。

透过呼吸的方法静坐，可以带来意识的转变。

呼吸和我们的饮食分不开，甚至和我们的念头与情绪都分不开。

简单闭气练习，帮助自己稳定安排一个舒服的姿势坐下来，用鼻子自然呼吸几次。1.鼻子吐完气后，用手捏住鼻子自然憋气约3～5秒。2.放开手，让鼻子自然吸气、吐气，约10秒。3.用手再捏住鼻子自然憋气约3～5秒。4.放开手，让鼻子自然吸气、吐气，约10秒。5.重复“鼻子呼吸10秒＋憋气3～5秒”循环，直到自己慢慢缓过来。

最深的痛和创伤，埋在身体的肌肉和神经深处，随时等着不注意时发作出来。这时以谈话和表达为主的心理治疗不见得能派上用场，反倒是一些将身体拉伸到极致的瑜伽，和这里所提到的强烈的呼吸，可以将这些创伤的记忆带出来，透过痛、透过一些感受释放出来。

延长呼气会导致放松，结合呼吸与闭气，可以有不同的组合。气功和瑜伽常用一种称为“4-4-6-2”的方法。吸气4秒，闭气4秒，然后呼气6秒，吐气后停顿2秒。这些呼吸练习，对有忧郁、焦虑、恐慌症或压力后创伤症候群的人都很有帮助，而一般人也可以透过这些练习达到放松和稳定的效果。

吸气会很快活化交感神经，让心跳加快、血压升高。呼气，则会活化副交感神经，让心跳减慢、血压下降。把呼气拉长，可以帮助减轻面对威胁时的压力反应。

念头降下来，一个人也就活在当下，不再随时透过情绪和记忆为创伤增添柴火。创伤造出的能量结也就有机会消散，甚至解开。

那就拥抱吧！先表达爱，接下来的，接下来再说吧！