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你觉得自己是一个受害者，你永远不会想到整个场景都是你自己的扭曲思维的直接结果。是你在强迫对方以你害怕的方式对待你。

“非黑即白”的思维模式会引发表现焦虑，你会认为自己的表现必须非常完美，否则自己就是一无是处的。这种思维方式不太现实，因为大部分时间你的表现都是介于“最好”和“最差”之间的。如果你愿意接受灰色地带的存在，而不再用“非黑即白”的思维方式来评估自己，你的压力也会小许多。

接受悖论的目的不是隐瞒或否认你的缺点或瑕疵，也不是让你甘于平庸的生活，而是要把你的缺点暴露在光天化日之中，这样你才能不带一丝羞耻感地接受它们。如果你发现自己确实有问题，你就可以努力改善它。如果这些问题恰好是你无法改变的，你就可以简单地接受它并继续你的生活。

任何证据表明其他人在看到你时也会和你有同样的感觉。有人问过你鼻子上的疤痕吗？有谁注意到了你外表上的变化吗？

面对着自己心中最害怕的怪物的时候，大部分人的反应都是恐慌不已，然后以尽可能快的速度向反方向逃走

根据认知模型，要想战胜焦虑，我们必须改变思维方式；根据暴露模型，要想战胜焦虑，我们需要直面心中的恐惧，不再逃避；根据情感隐藏模型，要想战胜焦虑，我们就要直接表达自己的感受，不再躲躲藏藏；而根据生物学模型，要想战胜焦虑，我们就得去医院看病吃药。

当人们相信自己的抑郁情况会因为服用抗抑郁药而有所改善的时候，服药产生的效果其实都是安慰剂效应，而不是药物的作用。

有一种看待复发的方法是想象每个人，包括你自己，都有幸福、内心平静、自尊和自信的潜力。但有时幸福似乎被锁在一个保险箱里，所以你无法获得它，于是你备受折磨。我们将一起努力挑选钥匙。第一次挑选的钥匙可能打不开这把锁，然后我们会尝试另一个，可能还是打不开锁。我们可能会一遍又一遍地失败，但如果我们坚持下去，最终就会弄清楚到底用什么钥匙可以打开这把锁。然后，突然之间，保险柜的门打开了，你会再次感到快乐和自信。

她的焦虑不是缘于她外表中的任何真实或想象的缺陷，而是来自她思考自己和世界的方式。

虽然焦虑、抑郁和愤怒可能会给我们带来剧烈的痛苦，但它们往往会为我们提供可以让人上瘾的隐藏奖励。一方面，你想要感受轻松；另一方面，你又不愿意接受改变，抵触所有的变化。

如果你感到抑郁，就一定会感到焦虑。如果你感到焦虑，你也许也会感到一丝抑郁。