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练习过程中，允许自己对自己耐心一点，友好一点，温柔一点。如果感到受挫，请记住这不是因为你做得不好，或下的功夫不够，或学习能力差。你只是需要给自己足够的时间去锻炼这个能力。别忘了，任何习惯和能力的养成，都是需要时间的。

每当她觉得“如果申请不成功，就证明我是失败的”时，她就会反问自己：“此时此刻，事实是什么？”事实是：第一，当下没有任何证据可以证明她的确会失败；第二，就算真的申请不成功，她敢于走出自己的舒适区去尝试，这一点本身就是一种进步。她开始真心觉得，光凭她敢于在工作多年后依然去尝试追求梦想，就已经是在超越自我了！

当我们的意识与当下正在进行的行为高度统一时，我们才能真正做到在快节奏的生活中慢下来。

辩证的核心就是要看到天平两极各自的真实性和合理性，并允许两者同时存在，就好比我们要允许自己看到位于黑色与白色之间的灰色地带。

自我关怀和成长进步并不是互相矛盾的。相反，自我关怀在长期看来反而可以促进个人成长，而严苛地要求自己只能在短期见效，在长期则会导致焦虑、不安和自卑心理，并陷入“我不够好”的认知误区中。

对自我关怀的五种常见误解

你并没有“疯”，你只是在经历痛苦

►爬行动物脑，俗称本能大脑，负责本能反应；►古哺乳动物脑，俗称情感大脑，负责情绪体验；►新哺乳动物脑，俗称理智大脑，负责理性思考。

情感创伤其实埋藏在很多人的内心深处，却不为人所知。这些伤口会在不经意间让我们隐隐作痛，在我们尚未察觉到痛苦根源时又悄然而退。

情绪最根本的作用就是驱动我们的行为，就像马达的作用是驱动汽车前进一样。无论有没有意识到情绪的存在，我们每天所做的大大小小的决定全部都基于我们当下的情绪。