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对过滤思维进行反驳的原则是寻找平衡。因为你已被卡在某个位置动弹不得，只能看到负面的东西，所以必须使出浑身解数爬出来，环顾四周。寻找你滤去的东西。如果你总是对失去的东西耿耿于怀，就应该构思强调你仍然拥有财富的反驳语句。如果你觉得自己遭人唾弃，写下你曾赢得青睐的时刻并加以描述。如果你心心念念地要对失败大做文章，应该想出一些提醒辉煌时刻的反驳语句。

抓住批评者绝非易事，需要持之以恒。在遇到问题时，你必须格外关注内心独白：·遇到陌生人·和你认为很性感的人接触·犯错误的情况·你被人批评，开始自我保护时·和权威人士交谈时·你心灵受到创伤或是有人冲你发火时·你有可能被排斥或失败的情况·与可能否决你想法的父母或其他人交谈时

在文化和父母的调教下，你发现自己在自我夸赞时会心虚，感觉有大难临头，产生会为大言不惭而受到伤害或打击的预感。

1.描述行为（以不加任何判断的语言）。

宽恕来自于理解和接受。和其他两项一样，它并不代表赞成。它意味着不纠结于过去，确保当前对自己的尊重，展望更美好的未来。

不超过120磅”显示出这一准则的绝对化特征。丽贝卡对这条准则进行了改动，使其更加灵活——“我更喜欢自己的体重在120磅左右”

认知扭曲是名副其实的坏习惯——你已经形成的惯性思维，动辄就以非现实的方式解读现实。

艾伦的问题是她摄入了父亲的价值体系，没有检查这与她的个人需求和能力是否匹配。

正确的自我评价包含两个方面：（1）承认并牢记你的优势；（2）准确描述你的缺点，确切地说，不要蓄意抹黑。

1.向被你伤害的人承认错误很重要，这说明你愿意为自己的行为承担责任。