价值准则是你自己选择的生活方向，是你所希冀的生活形态。审视所有影响你自尊的重要生活层面，找出你在每一方面遇到的障碍，定义你的核心价值观，并对如何履行这些价值观做出计划。

对过滤思维进行反驳的原则是寻找平衡。因为你已被卡在某个位置动弹不得，只能看到负面的东西，所以必须使出浑身解数爬出来，环顾四周。寻找你滤去的东西。如果你总是对失去的东西耿耿于怀，就应该构思强调你仍然拥有财富的反驳语句。如果你觉得自己遭人唾弃，写下你曾赢得青睐的时刻并加以描述。如果你心心念念地要对失败大做文章，应该想出一些提醒辉煌时刻的反驳语句。

抓住批评者绝非易事，需要持之以恒。在遇到问题时，你必须格外关注内心独白：·遇到陌生人·和你认为很性感的人接触·犯错误的情况·你被人批评，开始自我保护时·和权威人士交谈时·你心灵受到创伤或是有人冲你发火时·你有可能被排斥或失败的情况·与可能否决你想法的父母或其他人交谈时

在文化和父母的调教下，你发现自己在自我夸赞时会心虚，感觉有大难临头，产生会为大言不惭而受到伤害或打击的预感。

1.孩子们列出他们想要吃的午餐。2.孩子们前一天晚上就选好，挑出第二天要穿的衣服。3.孩子们前一天晚上装好书包，放在门口。4.朱莉娅会给他们每人买一个闹钟扩展坞。5.孩子们自己把闹钟调到7：00，叫他们起床。如果能在15分钟之内起床，朱莉娅就会给他们的午餐盒内加一份甜点。6.朱莉娅会装好午餐，放在他们门口的书包上。

1.描述行为（以不加任何判断的语言）。

宽恕来自于理解和接受。和其他两项一样，它并不代表赞成。它意味着不纠结于过去，确保当前对自己的尊重，展望更美好的未来。

过度总结贴统一标签过滤二元对立的思维自责以自我为中心读心控制错觉感情用事

不超过120磅”显示出这一准则的绝对化特征。丽贝卡对这条准则进行了改动，使其更加灵活——“我更喜欢自己的体重在120磅左右”

认知扭曲是名副其实的坏习惯——你已经形成的惯性思维，动辄就以非现实的方式解读现实。

6。以自我为中心在以自我为中心的字宙中，你就是整个宇宙，其中的每一个原子都或多或少与你有关。所有事件经过恰当解读后，似乎都和你脱不开干系。不幸的是，你无力控制事态进展，反而是在承受压力、腹背受敌或者在所有人的监视之下以自我为中心有自恋的成分。你走进一间挤满人的房屋，立刻开始和别人进行比较，谁更聪明、更能干、更受欢迎等。你的室友抱怨公寓空间狭小，你马上理解为她嫌你东西太多。朋友说他感觉很无聊，你认为他是在抱

艾伦的问题是她摄入了父亲的价值体系，没有检查这与她的个人需求和能力是否匹配。

正确的自我评价包含两个方面：（1）承认并牢记你的优势；（2）准确描述你的缺点，确切地说，不要蓄意抹黑。

1.向被你伤害的人承认错误很重要，这说明你愿意为自己的行为承担责任。

如果你表扬孩子尝试的意愿，而不是第一次尝试的结果，他的自尊就能得到滋养。

健康的价值标准是灵活可变的。灵活的准则允许特殊情况特殊对待，然而病态准则不折不扣、一视同仁。

当你把“接受”礼物馈赠给孩子，当真正看到、重视和赏识他们时，就是为孩子准备了能够保护他们一生的铠甲。

真正的自尊与生俱来、不可否定，独立于任何人的主观想法之外。既不会被批评削减，也不会因表扬提升，你拥有它就是一个不争的事实。

人与动物的主要区别之一是自我意识：对自己形成正确的认识，并且能够看到自身的价值。换言之，你能够对自己下定义，并且清楚是都喜欢这样的自己……当你排斥自己的某些方面时，实则是在大肆破坏心理构造。而只有自尊，才能真正维系你的生命。

乔治全盘摄入了父亲的准则，没有考虑是否适合自己。他的“埋头苦干”准则既脱离实际（因为弊大于利）也妨碍生活（因为它掩盖了共享家庭欢乐时光的需求）。乔治出现了压力过大、心情抑郁、婚姻破裂的症状。他为了信守父亲艰苦创业的理念，付出了无法承受的代价。