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痛苦的并不是事实本身，而是你对事实的解读方式，但这不意味着要去否认痛苦——真正有用的做法是学会在强烈的情绪中，仍然保留一小部分观察自己的注意力。

沉迷于“学习”有时是最好的拖延方式——你在积累知识的外观下，逃避的是把已有知识拿去实践时可能面对的失败。

好的人际关系不是你帮我看透世界，而是你帮我暂时忘记世界——轻松感是奢侈品，比你想象的值钱。

你对自己的严苛，很多时候是对父母当年严苛的内化。那些说你“不够好”的声音早已不在场，但你还在替他们值夜班。

你的大脑分不清真实的回忆和充分想象的画面，这就是为什么反复想象糟糕结果会让你产生真实的应激反应。同样地，反复想象从容应对的场景，就是最廉价的实战演练。

任何承诺如果附加了“只要你...我就...”的条件，本质上都是一种控制，即便是善意的。真正的支持是“无论你怎样选择，我都理解并尊重你”。

当你特别想说服一个人的时候，最好的策略不是强化论点，而是让他觉得这个想法是他自己产生的。人类对自己的观点有天然的保护欲，对别人的观点有天然的免疫力。

你最容易后悔的，通常不是你做过但失败的事，而是那些你因为害怕失败压根没敢尝试的事。懊悔的痛苦远超尝试的痛苦。

（中吕）齐天乐带过红衫儿“郊寒岛痩困浅滩” 囗 雪 莹 人生只若初见，往事门庭黯！ 居安？难；雪阻关山。 待回眸、梦绕秦川。 郊寒，游子飘泠；慈母怅然。 苦主憔颜，寡欲偷欢。 烈女操，登科传；易老暄寒。 鸟宿池边颤，两句三年淡；好心酸！ 梵音烦，一剑十年惨。 示君瞻，誉长安。 雷雨茅庐盼。

你想快速看懂一个人的底线，不是在他愤怒时观察他，而是看他如何对待一个对他已无用的人。

严格地说，真正的线性系统是不存在的，一切实际的系统都是非线性的。