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多巴胺会使我们兴奋。在多巴胺的影响下，我们感到充满活力。与其他在我们取得成就时释放的神经化学物质不同的是，在我们渴望某件事情发生或在某件事情得到回报之前，多巴胺的释放更为强劲。换句话说，我们不是沉迷于胜利，而是沉迷于追逐。

当人们专注于一个自我超越的目标，或者说一个比他们自身更宏观的目标时，他们会发挥出比他们想象中更大的能力。……这是因为当我们深入关注自己以外的事情时，我们的自我存在感会被最小化。自我的一个主要作用就是保护我们，当我们面临威胁时，是我们的自我意识告诉我们要停下来，要逃走。然而，当我们超越并最小化我们的自我后，我们就能克服恐惧、焦虑和常常阻碍我们取得重大突破的生理上的保护机制。这时，新的可能性便出现了。

所有的认知和自控行为，无论是否相关，需要我们动用的精神能量库都是同一个。……研究表明，即使身体得到了充分的休息，人们的表现也会受到精神疲劳的影响。换句话说，精神疲芳和身体疲劳之间的界限并不像我们想象的那样泾渭分明。

在感到恐惧或无法抗拒的情况下，我们的大脑——中央调节器，也就是“自我”——会自动尝试保护我们不受伤害。它让我们的技能停摆，让我们转向另一个方向。即使失败并不意味着身体上受到伤害，我们的自我也不喜欢情感上受到的伤害——它不想冒尴尬的风险，所以会引导我们上安全的道路。只有当我们超越了自我。我们才能突破自我强加的限制。矛盾的是，我们越少考虑自己，才会变得越好。

量身定制热身习惯并不只能让我们为表现做好准备，还能提高我们的表现水平本身。如果压力+休息=成长是我们建立技能的基础，那么日常习惯和环境就能帮助我们充分发挥自己的才能。

无论是动用意志力的后果、自我消耗还是其他机制的影响，我们都不可能持续地（至少不能持续有效地）使用大脑而不感到疲惫。如果不先通过较小的挑战来提高能力，我们就无法应对更大的心理挑战。

睡眠几乎所有的好处都出现在睡眠后期，主要发生在快速眼动睡眠（REM）期间。快速眼动睡眠期只占整个睡眠时间的20%~25%，有趣的是，我们睡得越久，快速眼动睡眠期所占的比例就越大，这是因为快速眼动睡眠的时间是随着睡眠周期时间的增加而增加的。换句话说，睡眠的边际效益在增加。7~9个小时一我们大多数人从未达到的时间——实际上是最有效的。

在巅峰时间（例如，云雀型人的早晨和猫头鹰型人的晚上），我们会在需要高度专注的工作中表现最好，而对产生创造性想法的工作而言，情况正好相反。……在我们的巅峰时间，当我们高度敏锐和注意力集中的时候，我们的意识主导我们状态的科学的思维。但在我们的非横峰时间，当我们变得疲惫，需要努力保持专注，我们更具创造性的思维就有更好的机会显现。

所谓的自我实现根本不是一个可以实现的目标，原因很简单，一个人越努力进行自我实现，就越无法实现这一目标。换句话说，自我实现只是自我超越的一个附属产物。——维克多•弗兰克尔

帮助他人的行为会激活你大脑中的奖赏和快乐中枢，不仅能让你感觉更好，还能帮助你将积极的情绪与你追求的目标重新联系起来。出于这些原因，回馈行为往往会带来新的活力和动力。……回馈是消除倦怠的有效方法。

有谁的世界如我一般，不是在一段一段告别，就是在看一段一段告别。