当你有意识地进入全新的精神状态(如平静),你就会出现新的行为,所以我们的首要目标是帮助你重新训练你的神经系统,减少恐惧。然后,你就可以再次训练你的思想内容。当你学会调节身体对意外的反应,中断习惯性焦虑和反刍的思维模式,你将能长期保持更加快乐的精神状态。
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拥有积极心态的人能够更好地控制压力。他们更倾向于征询别人对他们的工作表现的反馈意见,并以建设性的方式来吸纳这些意见。
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想一想让你轻度焦虑或悲伤的事情。现在,微笑,保持一分钟的时间。噗!焦虑消散了,是不是?这就是你大脑的魔力。在走进会议室或需要打个电话之前,请速战战决,微笑,然后留意接下来的咯咯傻笑。当你的生理状态发生改变,内在状态也会随之改变。
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反刍思维是更加强烈的焦虑形式:强迫性地、反复地查找令人痛苦的因素,却没有能力将注意力集中在解决方法上。你可能会告诉自己,为可能出现的灾难制订应急计划会让你感觉掌控了生活,然而,慢性反刍思维,即不断地在大脑里播放如马拉松一般无止境的斯蒂芬·金恐怖电影,可能会导致健康问题,如头疼、肠胃病、失眠症以及一般的身体上的疼痛。
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想象或想法和情绪之间的关联会在无意识间影响你的行为。在财富多少、饮食结构以及相信人生拥有什么可能性上,这些关联使你和别人有所不同。
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你可能会过分地进行心智游移,这会让你越来越过离生活,被懒惰攫住。不能给你带来新的解决方法的心智游移是无用的。然而,正念冥想却可以打破那让你在“高度专注的心智游移”和“徒劳的心智游移”间摇摆还下的压力循环,消弭反刍思维。