相关语录

当你有意识地进入全新的精神状态（如平静），你就会出现新的行为，所以我们的首要目标是帮助你重新训练你的神经系统，减少恐惧。然后，你就可以再次训练你的思想内容。当你学会调节身体对意外的反应，中断习惯性焦虑和反刍的思维模式，你将能长期保持更加快乐的精神状态。

想一想让你轻度焦虑或悲伤的事情。现在，微笑，保持一分钟的时间。噗！焦虑消散了，是不是？这就是你大脑的魔力。在走进会议室或需要打个电话之前，请速战战决，微笑，然后留意接下来的咯咯傻笑。当你的生理状态发生改变，内在状态也会随之改变。

反刍思维是更加强烈的焦虑形式：强迫性地、反复地查找令人痛苦的因素，却没有能力将注意力集中在解决方法上。你可能会告诉自己，为可能出现的灾难制订应急计划会让你感觉掌控了生活，然而，慢性反刍思维，即不断地在大脑里播放如马拉松一般无止境的斯蒂芬·金恐怖电影，可能会导致健康问题，如头疼、肠胃病、失眠症以及一般的身体上的疼痛。

想象或想法和情绪之间的关联会在无意识间影响你的行为。在财富多少、饮食结构以及相信人生拥有什么可能性上，这些关联使你和别人有所不同。

你可能会过分地进行心智游移，这会让你越来越过离生活，被懒惰攫住。不能给你带来新的解决方法的心智游移是无用的。然而，正念冥想却可以打破那让你在“高度专注的心智游移”和“徒劳的心智游移”间摇摆还下的压力循环，消弭反刍思维。

如果他真去告发我，那我宁愿死，也不愿承受随之发生的一切。