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这才知道我的全部努力不过完成了普通的生活。

正是因为没有可靠的方法来判断冥想的进步程度和方式正确度，一些人成了受害者。他们认为冥想会来乎寻常的结果——如果进行得顺利，会获得神奇的精神验，比如幻觉、光和色。但真实的情况却很简单：随着冥想的进步，稳定和静谧的感受会加深。冥想不是注定出现超乎寻常的现象。

事实上，我越努力想要放松，我似乎离放松就越远。我的冥想之路就是这样开始的：与自己的心灵搏斗，越来越感到泪液。

想象这些亲人将她们关爱的目光转到你身上，她们将关怀与爱的感觉返还于你。想象她们怀着慈悲与爱注视着你，意识到你在生命中背负的所有悲伤。试着通过她们的眼睛来观察自己，想象当她们意识到你所有的痛苦与挣扎、失去与背叛、恐惧与困惑，以及你深刻的痛苦与创伤时，她们是怎样的感受。

你只有去践行冥想，才能充分体会它的价值。冥想不是一个空洞的概念或抽象的哲学观念，相反，它是来自此刻的一种直接体验。冥想的用途取决于你，同样地，冥想体验也取决于你

学会了任由这些情感来来去去，再加上深层的觉醒意识和视角的存在，无论这种情感多么难以对付，我们都始终会觉得一切都好，哪怕这种情感非常强烈。我吸取的另一个经验教训是，有时候，我们对事物的“了解”跟事实会有很大出入。我觉得自己感到非常悲伤，但是当我努力去确定这种悲伤的具体位置时，我所找到的不过是不断变幻的想法和躯体感觉而已。我努力去寻找永久的情感，却只找到了受情感影响的想法和躯体感觉。

冥想使人获得安宁的情绪，降低我们对压力的应激反应，增强免疫力。即使你只是练习几天，只要全身心投入，也能起到控制食欲，甚至在一定程度上化解愤怒的作用。冥想还能减少你对睡眠的需求，使身心更具活力。

良好的冥想姿势其实只有一个前提条件，那就是你必须将头部、颈部和上半身躯干保持在一条直线上，以便自由地使用横膈膜进行呼吸。

冥想的技能也一样,它可以运用到生活的任何方面,其价值也只是你赋予它的价值而已

外部世界中的观点、形式和概念，在心理上是一个很难打破的习惯认知。人的意念在每天早上醒来的时候，就会重返这些心理上的建构，并且再次被它们所束缚。

从一位你极为亲近的人开始这一慈悲练习。想想你深爱的那些亲朋好友。当你想起他们时，去体会你对他们的爱，体会那种在你的内在自然升起的关怀。去觉察他们在生命中所经历的痛苦、悲伤、失去与创伤。当你能够体会他们的负担与悲伤时，留意你的心是如何怀着慈悲，渴望进一步地安慰他们，希望他们安好并得以缓解痛苦。让这一切自然发生，不要刻意