你觉得自己是一个受害者，你永远不会想到整个场景都是你自己的扭曲思维的直接结果。是你在强迫对方以你害怕的方式对待你。

“非黑即白”的思维模式会引发表现焦虑，你会认为自己的表现必须非常完美，否则自己就是一无是处的。这种思维方式不太现实，因为大部分时间你的表现都是介于“最好”和“最差”之间的。如果你愿意接受灰色地带的存在，而不再用“非黑即白”的思维方式来评估自己，你的压力也会小许多。

接受悖论的目的不是隐瞒或否认你的缺点或瑕疵，也不是让你甘于平庸的生活，而是要把你的缺点暴露在光天化日之中，这样你才能不带一丝羞耻感地接受它们。如果你发现自己确实有问题，你就可以努力改善它。如果这些问题恰好是你无法改变的，你就可以简单地接受它并继续你的生活。

任何证据表明其他人在看到你时也会和你有同样的感觉。有人问过你鼻子上的疤痕吗？有谁注意到了你外表上的变化吗？

面对着自己心中最害怕的怪物的时候，大部分人的反应都是恐慌不已，然后以尽可能快的速度向反方向逃走

根据认知模型，要想战胜焦虑，我们必须改变思维方式；根据暴露模型，要想战胜焦虑，我们需要直面心中的恐惧，不再逃避；根据情感隐藏模型，要想战胜焦虑，我们就要直接表达自己的感受，不再躲躲藏藏；而根据生物学模型，要想战胜焦虑，我们就得去医院看病吃药。

你的人生就是一个不断渐进的过程，像河水一样流动不息。你不是一个固定的什么东西；因此任何标签都有其局限性，都大而化之而失之准确。像“一无是处”或“不如别人”这样的抽象标签起不到任何沟通作用，它们没有任何意义。不过，你可能还是断定你就是低人一等的。你的根据是什么呢？你可能会这样理论:“我觉得我不如别人，因此，我肯定就比别人差。不然的话我为什么会有这么多痛苦的情绪呢？”你的错误在于情绪化推理。你的感受不能决定你的价值，它

It'sourshortcomingandnotoursuccessesthatgiveustheopportunityforgenuinecaring.That'swhatImeanwhenIsaythatyourweaknesscanbeyoursourceofstrength.

当人们相信自己的抑郁情况会因为服用抗抑郁药而有所改善的时候，服药产生的效果其实都是安慰剂效应，而不是药物的作用。

有一种看待复发的方法是想象每个人，包括你自己，都有幸福、内心平静、自尊和自信的潜力。但有时幸福似乎被锁在一个保险箱里，所以你无法获得它，于是你备受折磨。我们将一起努力挑选钥匙。第一次挑选的钥匙可能打不开这把锁，然后我们会尝试另一个，可能还是打不开锁。我们可能会一遍又一遍地失败，但如果我们坚持下去，最终就会弄清楚到底用什么钥匙可以打开这把锁。然后，突然之间，保险柜的门打开了，你会再次感到快乐和自信。

领会思维和感受之间的关键联系。这是至关重要的第一步。

她的焦虑不是缘于她外表中的任何真实或想象的缺陷，而是来自她思考自己和世界的方式。

（健康的)悲伤说明你是一个“人”。抑郁不同于健康的悲伤，具体体现在以下几个方面：抑郁涉及缺乏自尊。抑郁会没完没了。抑郁症患者的行事效率可能会比较低。抑郁脱离实际，往往源于扭曲思维。抑郁是一种病。抑郁会让人绝望，尽管医生认为完全可以康复。

虽然焦虑、抑郁和愤怒可能会给我们带来剧烈的痛苦，但它们往往会为我们提供可以让人上瘾的隐藏奖励。一方面，你想要感受轻松；另一方面，你又不愿意接受改变，抵触所有的变化。

如果你感到抑郁，就一定会感到焦虑。如果你感到焦虑，你也许也会感到一丝抑郁。

我称这种情况为“接受悖论”。如果自己或他人身上存在问题，你越想方设法地与之斗争，这种斗争的行为本身往往就越容易引发阻力。有时你坦然接受问题，放下拼命的架势，情况反而会突然开始好转。

与杞人忧天的焦虑情绪不同，如果你感到抑郁，你会觉得悲剧已经发生了。

她吃了那么多药，但是都没有用，后来又接受了大量无效的心理治疗。然而，一旦我们找到适合她情况的治疗方法，仅仅只进行了几次治疗，她就完全康复了。

是否有一些隐藏的回报或奖励会支撑着她的这种焦虑

羞耻感是焦虑情绪的核心特征之一。你可能会想要隐藏自己的恐慌和不安全感，因为你会觉得，如果让别人看到自己内心的脆弱，别人就会看不起自己，更害怕别人会觉得自己是个怪胎。这种觉得自己有缺陷并且主动进行自我隔离的行为很可能会导致抑郁，因为一旦你有了这种心态，你是肯定无法和别人开诚布公地交流的，自然也就无法感受到他人的温暖了。