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在应付卡的正面要填写应付卡使用的情况，其中一种情况是填写问题情境。

认知行为疗法是非常结构化的，它更关注明确的咨询问题和具体的咨询目标，有清晰的咨询计划。认知行为疗法从诊断来访者的问题开始，确定咨询目标，制订咨询计划，规划整个咨询进程。

2.回顾咨询获益，注重个人成长

接下来，我会连续追问几个问题，说的是假设的情况，目的是引发你思考，这不意味着我说的就是真的，请你不要介意。

我们可以应用他人参照的办法化解这个问题，让来访者想象自己身边的其他人遭遇相同情境时，他们可能会认为存在的解释有哪些？一旦来访者站在他人角度而不是从自身立场来思考可能的解释，就能比较容易想到其他解释。

对于来访者的总结，咨询师可以从两个方面加以补充：一是对于来访者认知内容的总结，咨询师可以用认知行为疗法的观点重新表述；二是对于来访者忽略的行为改变的内容总结，咨询师可以进行补充和强调，因为行为改变的内容往往和家庭作业相关，强调行为改变有助于提高来访者完成家庭作业的积极性。

“你在会议上发言时感到紧张、焦虑这件事是从什么时候开始的？持续多长时间了？”

第一，请来访者重复成功经验与行为。

咨询师也可以针对具体情境询问来访者“怎么回事？”“意味着什么？”“会怎么样？”这三个问题。

“经过讨论，我们确定了三个咨询目标：一是将会议发言的准备时间减少到以往的一半；二是将在会议上发言时的紧张、焦虑程度降到20%以下；三是将每日平均睡眠时间提升到七个小时。”