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在应付卡的正面要填写应付卡使用的情况，其中一种情况是填写问题情境。

认知行为疗法是非常结构化的，它更关注明确的咨询问题和具体的咨询目标，有清晰的咨询计划。认知行为疗法从诊断来访者的问题开始，确定咨询目标，制订咨询计划，规划整个咨询进程。

2.回顾咨询获益，注重个人成长

接下来，我会连续追问几个问题，说的是假设的情况，目的是引发你思考，这不意味着我说的就是真的，请你不要介意。

我们可以应用他人参照的办法化解这个问题，让来访者想象自己身边的其他人遭遇相同情境时，他们可能会认为存在的解释有哪些？一旦来访者站在他人角度而不是从自身立场来思考可能的解释，就能比较容易想到其他解释。

心理咨询的行为试验有探索性行为试验和假设检验型行为试验两种形式。所谓探索型行为试验，是指事先并没有明确的替代思维（或信念），咨询师希望通过行为试验的结果来提出符合客观实际的替代思维（或新信念）。所谓假设检验型行为试验，是指在行为试验之前，咨询师和来访者已经明确了两个相互对立的想法或观念，通过试验可以证实哪个想法或信念为真的试验形式。

“你在会议上发言时感到紧张、焦虑这件事是从什么时候开始的？持续多长时间了？”

第一，请来访者重复成功经验与行为。

咨询师也可以针对具体情境询问来访者“怎么回事？”“意味着什么？”“会怎么样？”这三个问题。

“经过讨论，我们确定了三个咨询目标：一是将会议发言的准备时间减少到以往的一半；二是将在会议上发言时的紧张、焦虑程度降到20%以下；三是将每日平均睡眠时间提升到七个小时。”