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如果有人对我不满，那是他们的问题。我没法在任何时候都能取悦所有人，这太累了。这会让我变得紧张神经质，对自己苛刻之际，把生活搞得一团糟。也许我应该设定自己的标准，不管别人生不生气。如果我的论文真的没写好，那也绝对不能证明我“做人失败”。

以下是情绪抑郁时的三步法，请务必牢记：1.找准消极的下意识思维，将它们ー写下。不要让它们在你的头脑中嗡嗡作响：要把它们诱捕到纸上一歼灭！2.回头看一遍10大认知扭曲列表想明白你的思维是怎么扭曲的，又是怎么失之容观的。3。找出让你自卑的谎言，然后用更客观的想法来取代它。这样做你的感觉会好很多。所以你无须提升自尊无价值感（当然还有抑郁感）就会无影无除。

事实上是思想造就了你的情绪，学会重新改造自己的思想，就可以改变自己的情绪。我相信，一旦你学会现实地观察生活，你就会体会到一种更加平衡的情感生活，你会积极地欣赏真实的、没有扭曲的忧伤，一如你欣赏自己的快乐。

虽然你努力修复你和别人的关系，但最后对方还是对你不满甚至拒绝你。因此，你在情绪上比较难受，这是可以理解的。如何才能最迅速地从这种痛苦中解脱出来呢？首先，你必须明白生活还是要继续下去，这次的失望不会永远地影响你的快乐心情如果这些反对或批评的话把你给镇住了，这就表示你的想法正在伤害你的情绪。但是，如果你能反驳这些想法，并且坚决不向这些扭曲的自责思想屈服，那么烦恼就会消失。

心理医生找出问题的性质或根源后，你可能会恍然大悟，但这通常不会改变你的行为方式。你需要系统而持续的训练才能扭转乾坤。既然情感宣泄和自我洞察这两种标准的主流心理疗法不起作用，那什么疗法能够起效呢？

如果你的家人和朋友总是习惯于逼你哄你，你的麻痹感就会很强。他们唠唠叨叨地应该陈述会强化已经在你脑中回荡的屈辱想法。为什么他们这种推逼方法注定会失败？这是因为物理学中有一个基本的法则，每一个行为都存在着一个相应的反作用。每当你感到　当某个人很讨厌地坚持让你做事实上对你有利的事情时，整个事情就会让人感到很困惑。

如何才能说服自己呢？首先，你必须了解人生是一个不断变化的过程，你的身体会随着发育和衰老而不断变化、你的思想、感受和行为也会在瞬息之间千変万化。因此、你的人生就是一个不断渐进的过程，像河水一样流动不息。你不是一个固定的什么东西；因此任何标签都有其局限性，都大而化之而失之准确。像“一无是处”或“不如别人”这样的抽象标签起不到任何沟通作用，它们没有任何意义。

在许多情况下，你的愤怒都是由不易察觉的认知扭曲引起的和抑郁症的情况一样，你的许多认知都是扭曲片面的，甚至是错得离谱的。只要你学会用客观理性的思维来代替这些扭曲思维，你就不会这么容易激怒，自我控制能力也会随之提高了

完美是人类最大的错觉，这种东西在世上压根儿就不存在。世上本无完美。事实上，它是世上最恶毒的骗局，它许你以财富，却赠你以苦难。你越拼命地追求完美，结果会越失望。

一种比较有效的自我激励方法就是列出有成效行为的优点清单，这些行为可能是你一直回避的，由于它要求更多的自律，这种要求超出了你的所能。这样一个清单，会帮助你看到做这样一件事情的积极后果。只有你自己オ能明白你在想什么。而且，让你自己投入到有效的行为中并不总是能够轻易就实现的。

1. 要么一切要么全无的思想。...它使你害怕任何错误与不完美，因为那时你会认为自己完全输了，你会感觉自身不足，没有价值。2. 过于概括。你把一个孤立的消极事件看做是一个永远会持续下去的失败模型。

我如屈膝为人之臣，而又设法去杀他，是怀有二心啊！我今天所作所为，常人极不容易办到。然而我所以勉强去做的原因，目的在让天下后世为人臣子而心怀不忠的深感惭愧啊！