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如果有人对我不满，那是他们的问题。我没法在任何时候都能取悦所有人，这太累了。这会让我变得紧张神经质，对自己苛刻之际，把生活搞得一团糟。也许我应该设定自己的标准，不管别人生不生气。如果我的论文真的没写好，那也绝对不能证明我“做人失败”。

以下是情绪抑郁时的三步法，请务必牢记：1.找准消极的下意识思维，将它们ー写下。不要让它们在你的头脑中嗡嗡作响：要把它们诱捕到纸上一歼灭！2.回头看一遍10大认知扭曲列表想明白你的思维是怎么扭曲的，又是怎么失之容观的。3。找出让你自卑的谎言，然后用更客观的想法来取代它。这样做你的感觉会好很多。所以你无须提升自尊无价值感（当然还有抑郁感）就会无影无除。

事实上是思想造就了你的情绪，学会重新改造自己的思想，就可以改变自己的情绪。我相信，一旦你学会现实地观察生活，你就会体会到一种更加平衡的情感生活，你会积极地欣赏真实的、没有扭曲的忧伤，一如你欣赏自己的快乐。

心理医生找出问题的性质或根源后，你可能会恍然大悟，但这通常不会改变你的行为方式。你需要系统而持续的训练才能扭转乾坤。既然情感宣泄和自我洞察这两种标准的主流心理疗法不起作用，那什么疗法能够起效呢？

如果你的家人和朋友总是习惯于逼你哄你，你的麻痹感就会很强。他们唠唠叨叨地应该陈述会强化已经在你脑中回荡的屈辱想法。为什么他们这种推逼方法注定会失败？这是因为物理学中有一个基本的法则，每一个行为都存在着一个相应的反作用。每当你感到　当某个人很讨厌地坚持让你做事实上对你有利的事情时，整个事情就会让人感到很困惑。

如何才能说服自己呢？首先，你必须了解人生是一个不断变化的过程，你的身体会随着发育和衰老而不断变化、你的思想、感受和行为也会在瞬息之间千変万化。因此、你的人生就是一个不断渐进的过程，像河水一样流动不息。你不是一个固定的什么东西；因此任何标签都有其局限性，都大而化之而失之准确。像“一无是处”或“不如别人”这样的抽象标签起不到任何沟通作用，它们没有任何意义。

在许多情况下，你的愤怒都是由不易察觉的认知扭曲引起的和抑郁症的情况一样，你的许多认知都是扭曲片面的，甚至是错得离谱的。只要你学会用客观理性的思维来代替这些扭曲思维，你就不会这么容易激怒，自我控制能力也会随之提高了

完美是人类最大的错觉，这种东西在世上压根儿就不存在。世上本无完美。事实上，它是世上最恶毒的骗局，它许你以财富，却赠你以苦难。你越拼命地追求完美，结果会越失望。

一种比较有效的自我激励方法就是列出有成效行为的优点清单，这些行为可能是你一直回避的，由于它要求更多的自律，这种要求超出了你的所能。这样一个清单，会帮助你看到做这样一件事情的积极后果。只有你自己オ能明白你在想什么。而且，让你自己投入到有效的行为中并不总是能够轻易就实现的。

1. 要么一切要么全无的思想。...它使你害怕任何错误与不完美，因为那时你会认为自己完全输了，你会感觉自身不足，没有价值。2. 过于概括。你把一个孤立的消极事件看做是一个永远会持续下去的失败模型。

我过着没有昨日或明日的生活，在永恒的现在中。这恰恰是幸福的定义。我问自己，我现在是否把我生命中的那个时期神话化了。我们在谈到过去时，总是建造神话，因为忠实地重构飞逝的时刻是不可能的。然而问题依然是：为什么一些人谈到他们的童年时，把它形容为幸福的，另一些则把它形容为悲惨的？我的经验那极端的生动和强烈，迫使我相信它的真实性。我毫不犹豫地说，它是一种对大地着迷的经验，把大地当作乐园。