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“毫无疑问，几乎所有的人类活动都包括着外在的和内在两方面的活动。外在的困难总是隔阂于我们自身与我们的外在目标，这些目标无论是寻求财富、教育、声誉、友谊、地球和平，或者简单到就餐时的食物。内在的阻碍经常会出现:我们内心迫切希望实现外在的目标 ，但很容易被这种的担心、懊悔或者仅仅是混乱的情况所左右，从而为自身设置了不必要的困难。”

“一个人从自己的限制中脱离出来所需要的是一个清醒的认识，看清人类的价值不能被表现或者其他武断的标准衡量。”

“习惯是关于过去的状态，并且已经过去。既然我现在不在经历中，我甚至不能确认它的存在，除非它成为现在的回忆或者概念。”

我相信，在21世纪，发展和应用内在比赛中提出的方法和原理，会变得越来越重要。……这并不是自我主义，这是一个探索自我的过程。随着我们学会怎样为自己做贡献，这个探索自我的过程自然也能够为整体做出贡献。

本章余下的部分，将讨论与自我2沟通的三种基本方法。良好的沟通要以合适的语言为基础。……自我2的母语是图像——感官图像。它是通过视觉和感觉的图像学会动作的。

避免评判并不意味着无视失误，而是指我们只需看到事实本身，不要添加其他想法。评判意识就会开始起作用，同时引起生气、沮丧、气馁之类的情绪反应，影响你的比赛。……评判性的标签往往会引起各种情绪反应，导致紧张、努力过头、自责等问题。使用陈述性而非评判新的语句来描述你所看到的的事实，就能缓解这种现象。……评判意识会使人变得紧张，而紧张会影响动作的流畅性，使人无法迅速做出准备的动作。

我决定在教他打球时，尽可能不使用语言指导，避免言语扰乱他的大脑……我没有给他讲基本的正手打法，也没有讲如何握拍、击球、移动脚步。我首先亲自示范了十次正手打法，让他认真观察，但不要仔细思考我的具体动作，而只需记住正手击球的视觉图像。……视觉图像比语言效果更好，示范比讲解效果更好，指导得太多还不如完全不做指导，刻意努力往往会产生负面的效果。

静默中孕育着最美妙的诗歌。伟大的音乐和艺术源于深层的无意识状态，爱的自然流露来自于难以言述的内心深处。在运动中也是一样，只有内心如水面平静无波，才能实现最佳表现。

他开始非常认真地纠正起学员的击球……没过多久，说到怎样击球，威尔先生的脑袋里已经灌进去六条“应该”，十六条“不应该”，所有的条条款款搅成一团如果一个人在打球时能“抛开一切想法”，就能更加专注于网球、球场以及他的对手，而不是忙着给自己下达无数指令，忙着思考如何击球、如何纠正之前的错误、如何重复刚才的动作。他的动作是有意识到的，但并不是刻意思考，刻意努力实现的。

烂。这地方也有一个缺陷：从可可比奇发射的火箭必须先经过巴哈马上空，然后才能进入开阔的大洋。幸运的是，英国政府没有提出抗议。等到多年以后，可可比奇的靶场变成太空海岸（SpaceCoast）的一部分，人们还会发现这里有个非常重要的优点：这座小镇离赤道很近，地球的自转速度能为起飞的火箭增添几分助力；地球自转在赤道上的线速度最快，这意味着从这里发射的火箭需要的推力更小。