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从任何角度看，前臂都必须是垂直的，这样才能确保力量以最优化的效率向杠铃杆传递，并且不会产生旋转趋势

两个最常见的与膝关节有关的错误是：①膝关节内收太多；②膝盖前伸太多，无论是在下蹲的起始阶段还是在动作底部。

当你站起到高于大腿水平的高度且腘绳肌固定住背角的时候，你的股四头肌在向上驱动的过程中会发挥更大的作用。

据说米罗每天都背着一只牛犊行走，随着牛犊越长越大，他也变得日益强壮。在几千年前，人们就已经认识到发展力量是一个渐进性的过程，但直到现在，人们才通过技术解决了如何才能有效地进行渐进式阻力训练的问题。

另一方面，如果举重者在拉起轻重量的时候过于频繁地使用助力带，那么它们会阻碍握力变强，并导致握力成为一个限制因素。

杠铃杆应该被放置在你的手掌根部（而不是向上靠近手指），并处于前臂骨骼的正上方，从而使传递到手臂、然后到杠铃杆的力量能够被直接传送到杠铃杆上，而不会在手腕处分流。

举重者-杠铃系统的重心朝着杠铃杆向上移动。随着杠铃重量的增加，整个系统的重心更靠近杠铃自身的重心

最好的方法是俯身趴在地面上，双手放在脑后，伸直膝关节，然后把膝关节抬离地面。试着把股四头肌也抬离地面以增强这种感觉（图2-39）。不要用你的脚趾抵靠着地面发力来抬起膝关节。当你正确实施这个动作的时候，你会用到臀肌和腘绳肌，以及最重要的下背部肌肉。这是让你的下背部处于收缩状态的正确感觉，好好感受一下这种下背部挺直的感觉。

杠铃失衡的程度不必很大，就足以导致不良力矩增加到你完成不了相应的练习的程度。

如果我们使用脚后跟与肩同宽、脚尖外展约30°的中等站距的站姿，并且膝关节外展，使大腿与双脚平行，那么当髋部下沉的时候，腹股沟肌肉就会伸展开来。

不要睡懒觉，不和太阳一同起身就辜负了那一天。勤奋是好运之母，反过来，懒惰就空有大志，成不了事。