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正念：那什么是正念？我将正念定义为你对自己的想法和情绪的觉察，以及保持专注于当下的努力。第一步：注意你有什么样的感觉？把它说出来，不用担心自己说得不准确。第二步：观察这种感觉潜伏在你身体的哪个地方？它是愉快的还是中性的？只要你愿意，观察多长时间都可以。第三步：接纳现在尽量接纳这种感觉，不管它是什么，即使它是丑陋的或者是不公平的。放弃对它的评判，与它和平相处。

你的身体做着今人惊叹的事情，只是为了让你活下去。你的身体不停地做这么多，只是为了照顾你。它始终在工作，无论你是否觉察到了这一点。

请跟着我念：我不必向每个人证明我的行为是合理的。我不需要强迫自己与某个人成为好朋友或者亲密伴侣。我不对其他人的问题负责。我不对其他人的幸福负责。

价值观体现为人的行动，是具体的、本质的、可以明确描述的，它不能留给大家太多的想象空间。