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正念：那什么是正念？我将正念定义为你对自己的想法和情绪的觉察，以及保持专注于当下的努力。第一步：注意你有什么样的感觉？把它说出来，不用担心自己说得不准确。第二步：观察这种感觉潜伏在你身体的哪个地方？它是愉快的还是中性的？只要你愿意，观察多长时间都可以。第三步：接纳现在尽量接纳这种感觉，不管它是什么，即使它是丑陋的或者是不公平的。放弃对它的评判，与它和平相处。

请跟着我念：我不必向每个人证明我的行为是合理的。我不需要强迫自己与某个人成为好朋友或者亲密伴侣。我不对其他人的问题负责。我不对其他人的幸福负责。

你不是你所爱的人的负担你太在乎别人的想法了你无须一次解决所有难题，每向前一步都是进步事情永远 不像看起来那么糟糕任何进步都是进步，都值得庆祝今天，请善待自己不必如此自苦，你一直都在努力成为最好的自己

让奥本海默着迷的除了她的美貌，还有她那不轻易示人的忧郁。