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出于天性，相比生活中美好的经历，不愉快的经历会对我们产生更加强烈的心理影响。我们在亲人逝世时感受到的悲痛与绝望，远比我们与他们分享生活的欢乐时强烈三四倍。

但有一条规则适用于所有敏感人群：我们越有意识地享受生活中的美好时刻，我们对那些美好时刻的感知就越细致，我们在此投入的时间越多，那些美好时刻就越能影响我们的记忆和我们的现实生活。（p20）

神经心理学家瑞克·汉森（RickHanson）博士发现，美丽的事物必须在意识中停留10秒钟左右，才能从短时记忆变为长时记忆。

以新的情感模式取代旧的情感模式 你是否总是在某些特定的情况下达到临界点，并任由身体和情感掌握了控制权？这是很正常的。对此你感到恼火，想用新的情感模式取代不再适合自己的旧的情感模式，这也很正常。重要的是，不要执着于给自己过多的压力，一次又一次地侵犯自己的舒适区。这会耗费你大量的精力。请不要反抗自己和自己的需求，而要以你觉得舒服的速度在自己的

悲伤使我们独立，将我们与事物、问题或其他人分隔开。

他没有看我，声音很低很低：“这些年，真的多谢你了。”这是他第二次说这句话，我也没有回答，不知怎么的，就怔怔地坠下一滴泪。