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改变的最好方法是感受积极的情绪，而不是感受消极的情绪。

锚点一定要明确，模糊的锚点(如“晚饭之后”或“当我感到有压力之后”)没有用。我之所以称之为锚点时刻，就是因为它意味着一个确切的时间点。

设计新习惯配方时，不要追求完美。因为如果你不喜欢这个配方，那你随时可以调整它。

你需要的不是抱怨，而是微习惯。

人为什么会抱怨，或者自我指责?因为没有达到自身期望，又无力改变现状。

愿望从来不会改变现实，行动才会。

停止自我批评，把你的愿望拆解成微行为，将每一次错误当成是种新发现，并利用它们不断改进。

明确愿望、探索行为选项、为自己匹配具体行为。

对某些习惯来说，关键是要把它插入生活中的合适位置。习惯在生活日常中处于什么位置，决定了行动与否、成败与否。相比于人物提示和情境提示，行动提示的效果是最好的，我还给它取了另一个名字：锚点。

行为的发生，需要动机、能力和提示3大要素同时发挥作用。——《福格行为模型》B.J.福格

事之罕有者，如受丈人夸奖的女婿。又如受婆婆疼爱的媳妇。易于拔毛的银制小箝子。不讲主人坏话的侍从。没有一丝儿脾气缺陷，而且容貌好，性情佳，风度又出众，与世人交往，都无一点瑕疵之人。同侍奉在一处，彼此面对面时挺小心客气的，但终究不至于完全不教人看见本性的吧。抄写物语，或歌集之际，不会把墨汁玷污了原书。好的书册，总是小心翼翼地书写，可又难免还是会弄脏了它。无论是男人、女人，或法师，信誓旦旦，而果能真情不渝者，可谓绝无仅有。