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当你愤怒时，是因为别人会使用一种技能，而你不会。这个技能就是：照顾好自己的感受。

人的内在，就像是一个装着能量的容器，里面充满了耐心。这个容器在人的不同状态下有时充盈有时匮乏。能量越是充足，人对外在刺激的承受力就越大；能量越是匮乏，人对外在刺激的承受力就越小。我有一个公式，可以表达愤怒：愤怒=外在刺激压力-内在承受力当外在刺激的压力超过此刻你的承受力的时候，你就会崩溃，想愤怒；当此刻你的承受力足以应付外在刺激的压力的时候，你处理事情就会变得游刃有余。

愤怒是一种需要。你需要别人照顾你的感受、满足你的需求、给你想要的爱。可别人却没有为你做，你就愤怒了。

压抑愤怒会减弱人的生命力。压抑愤怒，就是压抑攻击性。一个长期压抑自身攻击性的人，就像是被阉割了的人一样，像是被抽走了灵魂，无论是在生活里还是在工作中，都难以绽放自己，失去了生命力。因为他的能量，已经全部用来对抗愤怒了，这时候身体为了保护自己，只能选择抑郁来降低耗能。抑郁，在某种程度上与长期压抑愤怒有关。

沟通并不是一件简单的事。沟通不是说话，沟通是说、听、理解、反馈的过程。在生活中，很多人会不愿意花力气去思考如何沟通，只会凭借自己的感觉随意说话。沟通中很重要的一个元素，就是解释。解释某个东西对你来说为什么很重要，这样别人才有理解并照顾你感受的可能。

伴侣之间也经常有这种反问： “难道我就没有一点好吗？” “难道我一点对的地方都没有吗？”毫无疑问，当一个人这么反问的时候，他就完全陷人对方的字面意思里去了，看不到对方只是在强调他的愤怒程度。一个人之所以把话说得又狠又绝，其实只是想强调这件事对他来说多么重要，他有多么受伤。

社交分为滋养型和消耗型，滋养型社交就是可以让你感觉到轻松愉快的社交，是补充你能量的社交。而消耗型社交，只是为了某个目的不得不为之，是消耗你能量的社交。

一个人在愤怒的时候，想要的不仅是对他人在行为和思想上的控制，更想要的是情绪上的控制，你想要他跟你一样低能量。也就是说，一个人在愤怒的时候，是不允许对方比自己更愉悦的。

愤怒情绪很有可能代表你对他人的期待过高了。所以，应对高期待的方式之一，就是放弃。放弃是一种很高级的智慧，放弃可以解决这个世界上100%的困难。你要知道：世上无难事，只要肯放弃。

早上我喝了一口热豆浆，烫着嘴了，特别疼。这种疼痛就是在提醒我，我的嘴巴可能要被烫伤了，于是我赶紧喝了一口凉水，这时候疼痛感就缓解了很多。我不喜欢疼的感觉，但我却需要这种感觉。假如我喝了一口有点烫的豆浆，却没有感受到疼痛，这才是件恐怖的事。

如果不再恐惧，你会做什么？”