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从从早到晚、断断续续的内心独白中听出批评之声，和窃听毒枭嫌犯很像，你必须从一大堆无用的对话中听出他矢口否认的内容。你不能在窃听时走神，因为他随时可能说出能将他绳之以法的内容。你应该知道自己什么时候尤其需要提高警惕——当你犯错、挨批或与看不惯你的人打交道时；当你情绪低落、心情沮丧时……当你分析自己的批评想法时，判断它们是在帮助你产生或避免哪些感觉，就能逐渐认清它们的攻击模式。

对错误的恐惧会扼杀你表达真实自我的权利，让你不敢做真实的自己，说出内心想法和感受。如果你从不被允许说错话，可能说真话时就会胆战心惊一一说你喜欢某人或是受到伤害或是需要安慰。对完美的追求让你把所有这些都深于心，因为你没有权利表现失态或多愁善感。

事实上你的价值就是你的意识、你感知和经历的能力。人类生命的价值在于它存在的事实，你是造物主创造出的精密复杂的奇迹。你是一个为生存而努力的人，这足以让你与其他同样为生存而努力的人价值相当，无关乎成就。你做的任何一件事、任何一份贡献都不应该以证明自我价值为目标，而是源源不断的生命力的体现。你应该为了充实生活努力，而非拼命证明自己。

最后一点是关键：锲而不舍。面对所有的痛苦，无论是已经过去的还是即将到来的，你都没有放弃抗争。你计划，你实施，你决定，你继续生存，继续感受。如果你能让这种意识深入内心，如果你能切身感受到这种拼劲儿，你或许可以看到一丝自我价值的光芒。正是这种力量——生命的能量在推动你不断地进行尝试。你的成就如何无关紧要，你的长相如何、身心健康状况如何无关紧要，唯一至关重要的是努力。你的价值源泉就是不息的奋斗。

令人难以理解的是，批评者在抨击你的同时，也是在安慰你。这就是摆脱批评者的困难所在。你能活得更有安全感、更舒适自在，批评者可谓功不可没。不幸的是，你要为批评者的支持付出沉重的代价，必须以损害自我价值感为前提。但是，因为每次批评者大吼大叫时，你的焦虑都会减轻，不再感到那么一筹莫展，或是不再那么不堪一击，洗耳恭听由此得到强化。

人与动物的主要区别之一是自我意识：对自己形成正确的认识，并且能够看到自身的价值。换言之，你能够对自己下定义，并且清楚是都喜欢这样的自己……当你排斥自己的某些方面时，实则是在大肆破坏心理构造。而只有自尊，才能真正维系你的生命。

关键是承认你的个人价值，它的存在已经由你的内在体验证明，无论它的出现是多么短暂和偶然。你的价值就像太阳，永远发出耀眼的光芒，即使你在树萌下感受不到。你无法阻止它的光芒，你只能通过病态批评堆起的重重疑云或是在由沮丧失落形成的巨大岩石下，创造遮光蔽日之处。

过度总结贴统一标签过滤二元对立的思维自责以自我为中心读心控制错觉感情用事

学会认清自我攻击的功能，它们在帮助你的同时也会对你造成伤害。

价值准则是你自己选择的生活方向，是你所希冀的生活形态。审视所有影响你自尊的重要生活层面，找出你在每一方面遇到的障碍，定义你的核心价值观，并对如何履行这些价值观做出计划。

本书旨在使用已被证实的认知行为疗法改变你对生活的看法，从而提高自信。它会帮助你认识到你常常不由自主地对自己做出负面的评价，从而学会形成新的、客观的、正面的自我评价，提升自尊心，走出缺乏自尊的困境。

他认为文学的使命之一就是应该书写痛苦。