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想象这些亲人将她们关爱的目光转到你身上，她们将关怀与爱的感觉返还于你。想象她们怀着慈悲与爱注视着你，意识到你在生命中背负的所有悲伤。试着通过她们的眼睛来观察自己，想象当她们意识到你所有的痛苦与挣扎、失去与背叛、恐惧与困惑，以及你深刻的痛苦与创伤时，她们是怎样的感受。

从一位你极为亲近的人开始这一慈悲练习。想想你深爱的那些亲朋好友。当你想起他们时，去体会你对他们的爱，体会那种在你的内在自然升起的关怀。去觉察他们在生命中所经历的痛苦、悲伤、失去与创伤。当你能够体会他们的负担与悲伤时，留意你的心是如何怀着慈悲，渴望进一步地安慰他们，希望他们安好并得以缓解痛苦。让这一切自然发生，不要刻意

一般人与战士之间最本质的区别在于，战士将所有事情都视作挑战，而一般人将之看作祝福或诅咒。

宽恕也意味着放下过去，即使确实有错铸成，无法补救，亦难挽回，但前方崭新的道路已然展开。

好的冥想练习有很多种。若要配得上这个“好”字则必须有助于修习者发展对身体和感受的觉察，对意识和内心的觉察。无论选择哪种冥想方式，关键在于作出选择之后，就该坚持到底。若想学会弹钢琴，就必须付出足够的时间勤加练习，每天花上几分钟远远不够。