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焦虑和抑郁情绪几乎属于全人类，几乎每个人都有焦虑和抑的时。虽然我的目标之一是教诸位更有效地处理这些感受，但我还是希望能鼓励大家接受这些负面感受。如果抗拒这些感受，抵死不接受，它们反而会越来越强。相反，如果坦然接受，它们会好相处得多。

如果有人对我不满，那是他们的问题。我没法在任何时候都能取悦所有人，这太累了。这会让我变得紧张神经质，对自己苛刻之际，把生活搞得一团糟。也许我应该设定自己的标准，不管别人生不生气。如果我的论文真的没写好，那也绝对不能证明我“做人失败”。

以下是情绪抑郁时的三步法，请务必牢记：1.找准消极的下意识思维，将它们ー写下。不要让它们在你的头脑中嗡嗡作响：要把它们诱捕到纸上一歼灭！2.回头看一遍10大认知扭曲列表想明白你的思维是怎么扭曲的，又是怎么失之容观的。3。找出让你自卑的谎言，然后用更客观的想法来取代它。这样做你的感觉会好很多。所以你无须提升自尊无价值感（当然还有抑郁感）就会无影无除。

沉溺型强迫症沉溺是一种顽固持续、毫无意义、但又无法摆脱的干扰性想法。举例来说，即使你的理智告诉你绝无可能，你也许还是担心手上的灰尘会让孩子受到细菌感染，甚至会害他们得白血病。强迫是一种你觉得自己必须反复实施才能避开危险的仪式性行为。综上所述，沉溺是反复出现的可怕思维，而强迫则是这种想法引发的重复性行为。根据《诊断与统计手册》，最常见的强迫症与暴力、污染或怀疑有关。

抑郁是一种失落感。你感觉受挫，心情沮丧，这是因为某种糟糕的事情已经发生。也许你在工作上失败了，也许你被心爱的人拒绝。而焦虑是一种恐惧感。它更多的是担心未来，你感觉某种灾难随时可能降临。焦虑就像你仅靠指尖抠住岩石、整个人吊在悬崖边上；而抑郁则更像你已堕入万丈深渊，瘫倒在谷底，四肢摔得稀烂。

事实上是思想造就了你的情绪，学会重新改造自己的思想，就可以改变自己的情绪。我相信，一旦你学会现实地观察生活，你就会体会到一种更加平衡的情感生活，你会积极地欣赏真实的、没有扭曲的忧伤，一如你欣赏自己的快乐。

我们再来练习。假设我对你说，“我的肺都要气炸了。你读我的《伯恩斯新情绪疗法》却不填表，也不做练习。你要寻找奇迹吗？你觉得我能怎么帮你？不做书面练习就休想改变！这世上哪有不劳而获的东西？”你该如何使用思维移情和感受移情予以回应？请在此处写下你的想法

我称这种情况为“接受悖论”。如果自己或他人身上存在问题，你越想方设法地与之斗争，这种斗争的行为本身往往就越容易引发阻力。有时你坦然接受问题，放下拼命的架势，情况反而会突然开始好转。

成功的人都知道是先有行动，而不是动力。不管有无心情，你必须硬着头皮开始动手。一旦开始达成某项任务，则往往会受到激励继而采取更多行动。

这说明解情绪问题往往不仅需要从个人层面上入手，而且还需要从人际关系的层面上入手。