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焦虑和抑郁情绪几乎属于全人类，几乎每个人都有焦虑和抑的时。虽然我的目标之一是教诸位更有效地处理这些感受，但我还是希望能鼓励大家接受这些负面感受。如果抗拒这些感受，抵死不接受，它们反而会越来越强。相反，如果坦然接受，它们会好相处得多。

抑郁是一种失落感。你感觉受挫，心情沮丧，这是因为某种糟糕的事情已经发生。也许你在工作上失败了，也许你被心爱的人拒绝。而焦虑是一种恐惧感。它更多的是担心未来，你感觉某种灾难随时可能降临。焦虑就像你仅靠指尖抠住岩石、整个人吊在悬崖边上；而抑郁则更像你已堕入万丈深渊，瘫倒在谷底，四肢摔得稀烂。

我们再来练习。假设我对你说，“我的肺都要气炸了。你读我的《伯恩斯新情绪疗法》却不填表，也不做练习。你要寻找奇迹吗？你觉得我能怎么帮你？不做书面练习就休想改变！这世上哪有不劳而获的东西？”你该如何使用思维移情和感受移情予以回应？请在此处写下你的想法

据有力证据表明，双相症是一种遗传病，致病原因是大脑中某种至今尚未可知的化学物质失衡。采取相应的药物治疗——例如锂——对饱受这种疾病折磨的患者极其有效。

我称这种情况为“接受悖论”。如果自己或他人身上存在问题，你越想方设法地与之斗争，这种斗争的行为本身往往就越容易引发阻力。有时你坦然接受问题，放下拼命的架势，情况反而会突然开始好转。

成功的人都知道是先有行动，而不是动力。不管有无心情，你必须硬着头皮开始动手。一旦开始达成某项任务，则往往会受到激励继而采取更多行动。

这说明解情绪问题往往不仅需要从个人层面上入手，而且还需要从人际关系的层面上入手。

不妨问问自己：我准备再让自己痛苦多久？这么长的时间，就算是一个被判入狱的重罪犯也该重获自由了！

当别人辱驾你的时候，你当然要表达自己的感受。但请记住一点，不管别人说什么，无论听起来有多讨厌变态，他们的话语中总有一丝真实的成分。即使他们的指责似乎毫无事实根据，但仍能代表他们的真实感受。

为什么你给朋友打气，却给自己打击？

双赢者把生活看作一个合作的舞台，而不是一个角斗场。一般人看事情多用二分法：非强即弱，非胜即败。其实世界之大，人人都有足够的立足空间，他人之得不必就视为自己之失。人际交往的六种模式双赢不是什么技巧，而是人际交往的哲学，是六个交往模式之一，这六个模式分别是：◎利人利己（双赢）◎损人利己（赢／输）◎舍己为人（输／赢）◎两败俱伤（输／输）◎独善其身（赢）◎好聚好散（无交易）“我认输，你赢了。”“就这样吧，