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我们都会有生气和愤怒的时刻，这是人性的本能，也是一件再正常不过的事。如果在某些情况下，别人不顾及你的感受，不公平地对待你，而你却不觉得生气，那你很可能出问题了。关键是愤怒的程度，以及愤怒的程度和情况相称与否。——[德]吉塔·雅各布《0次与10000次：如何创造全新的人生脚本》

一个很少得到认可和赞赏的童年可能会来严重的后果。它可能会使一个人无法成长出个快乐的、自我决定的、自信的人格。

你现在的目标是，在你的应对方式起效时，激活你的成人自我。你还记得哪些活动和情况会激活你身上的成人自我吗？也许和孩子或动物在一起会对你有帮助，也许是音乐，也许是你的家庭或某个爱好。你最终在哪里找到安全感并不重要，唯一重要的是，你有让你感到安全的地方，并且你逐渐成功地将这种感觉扩展到其他情况之中。

在看起来无意义的事情上“浪费”的时间和精力，其实是最好的投入。

知道自己需要什么，知道自己有权得到什么，是拥有自信和满足感的先决条件。

成年人应该学会，不因一些事情没有达到预期就完全质疑自己。如果这些事情是难以满足的、不切实际的，就更不应该因此觉得自己很失败。成年人应该学会接受现实，知道自己是谁，有什么能力。如果你很难做到这一点，说明你可能处于苛刻的审判者思维模式之中。

如果你想和我一起走上这条路，那么第一步就是自我认知。你必须找出那些让你的感情、思想和行动失控的情况和原因。这些问题的部分答案就深藏在我们的过去，我们的童年和青年时期。

儿童需要感到有值得信赖的人会关心和爱护他们，感到自己是被爱的、被重视的。包括设定界限在内，没有什么可以中断爱和尊重。与父母的关系应像一张无形的安全网一样始终伴随孩子，直到孩子长大成人。

我们会时不时地失败或者有不当行为，这本身并不可怕。失败并不是一件坏事，就如同阳光和水能促进天竺葵和橡树的生长一样，失败于个人发展而言也有着至关重要的作用。但糟糕的是，这种失败一次又一次地以类似方式发生，而我们也总是犯同样的错误，似乎我们并没有从之前的错误中学到任何东西。这才是增加挫折感，让人产生无法忍受的痛苦、伤心和沮丧情绪的真正原因

如果人在退休后淡出同事圈子，如果随着年龄增长，熟络的家人和朋友渐渐变少，如果因年老体衰而和子孙们无法愉悦相处，那么阿尔茨海默症和抑郁症就很容易找上门。——（德）吉塔·雅各布《0次与10000次：如何创造全新的人生脚本》 人民邮电出版社，2021.10

很遗憾，免疫系统乃至整个宇宙都不是为了让玩智能手机的巨猿能轻松理解而生的，有时候深入学习很困难，哪怕是学习很重要的主题。你并不需要记住读过的所有细节。