引起情绪的不是蚊子，而是躲在后面的那头大象。

情绪状态就像天气一样，有稳定的高压和低压，也有突然的气象变化，就像气象学家可以在了解大气影响的基础上预测天气变化一样，当我们了解了自己的弱点和大象后，我们的情绪变化就能可预测和可理解。

我们的行为通常由各种规则和既定流程所决定，在我们的生活中这些规则和流程被证明是有用的。

很多人倾向于在追求较高层次需求受损时(例如不受重视)，转而回到满足基本需求的层次上(例如通过食物来“消愁”)，从长期来看这是不健康的。

在孩提时代我们就被灌输这样的观念:“满足他人的期望比表达自己的感受和需求更重要!”在这种观念中长大的人不会明白自己真正想要的是什么，可能会一直处于不快乐状态。

要试着学会审视那些我们习以为常的情绪反应，这样我们的情感反应就会成为理解我们重要需求的指南。

引起情绪的不是蚊子，而是躲在后面的那头大象。犹如冰山一角，我们的大象一开始是隐藏的，我们只能模糊地感觉到它的威胁。

当我们面对难以掌控的高压时，往往倾向于回归旧日时应对模式，而不是尝试新的方式，这样蚊子就变成了大象。

我们想要弄清楚为什么一个人会做出这样而不是那样的反应，就必须探讨某件事对当事人来说有什么意义。