当能够用语言描述行为时,你就更有可能在采取行动之前捕捉到自己的意图。清晰的表述会提高你否决冲动的能力。当你能够用语言描述出某一模式时,你的前额皮质也参与了进来,因此你就能以更多种多样的方式来应对这一模式。
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当大脑感知到有威胁或是奖赏时,哪怕是在非常微小的层面,都会对你的思考方式和内容产生巨大的影响。对威胁或奖赏的自发反应一般被当作情绪。要在这个纷乱的世界里保持高效,关键在于你能够调节自己的情绪,而不是受控于它。
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如果知道大脑舞台多么消耗能量,埃米莉就会以不同的方式开启她的周一早晨。最大的不同是,她会首先为各项事务进行优先级排序,而不是先做其他大量消耗能量的事情,比如回复电子邮件。这是因为,为各项事务进行优先级排序本身就是最耗费大脑能量的事情之一。
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将概念想象成视觉画面会调用位于大脑后枕叶的视皮质。这个区域可以通过真实的画面、隐喻或故事等任何能在头脑中产生图像的事物来激活。
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无论干扰多么微弱,都会让人分心。然后你就得费力回到分心前的状态,与手头任务相关的神经回路越新或者越脆弱,你所需要花费的精力就越多。
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前额皮质消耗葡萄糖、氧气等代谢燃料的速度比人们以为的更快。美国佛罗里达大学的罗伊·鲍迈斯特博士(Dr.RoyBaumeister)解释道:“我们用于决策和控制冲动等活动的能量是有限的。当这些能量用完时,我们就没有能量用于下一个活动了。”做完一个艰难的决定,做下一个决定会变得更加艰难。
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前额皮质是你与世界进行有意识互动的生物基础,是大脑的思考核心,它让你在生活中不会进入“自动驾驶”模式。
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想象你从未见过的事物会花费很多能量和精力。这在一定程度上解释了为什么人们花更多的时间去思考问题(他们已经看到的东西)而不是解决方案(他们从未见过的东西),这也解释了为什么设定目标如此困难(设想未来是一件难度很高的事)。
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一旦你同时处理多个任务,并且其中有不止一个任务需要你的关注,你做事的准确性就会下降。那么,除了一次只做一件事(那些每天收到两百封邮件和大量信息的人大多会对此嗤之以鼻),还有其他选择吗?对于这种杂耍式困境,有三种可能的解决方案。第一种是将更多的事情嵌入脑海中,实现自动化处理,也就是让观众多做些工作;第二种是安排信息登上舞台的最佳顺序;第三种是混搭注意力。
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抑制自己的冲动是偶尔才能做到的事,在大多数情况下很难。不去想某个恼人的想法是很困难的,而保持专注有时候是完全不可能的。
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由于大脑一次能够处理的概念是有限的,因此在同一时间内,你脑海中的东西越少越好。理想状况是,一次只试图理解一个新概念。