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腰背健康，不管搬运的东西重量如何，都不要直着腿，要弯曲双腿，利用腿部大块肌肉的力量。后背应尽量保持挺直，从椅子上站起，要将一条腿放在另一条腿前。臀部移至倚边，背部挺直，下颌收回。用腿部肌肉和双臂的力量使自己直立。

如何拉伸？正确的方法是放松的、持续的拉伸，将注意力集中于被拉伸的肌肉上。错误的方法是动作极快，并且拉伸到身体疼痛的程度。轻松拉伸，开始一个拉伸动作前，先花5-15秒钟的时间进行轻松动作。动作不要太快。

为什么要拉伸？缓解肌肉紧张，使身体放松、 提高身体的协调性、 扩大身体的动作范围、预防肌肉扭伤等运动损伤、保持现有的柔韧度、 提高你对自己身体的了解、有助于放松大脑对身体的控制，使身体“为运动而运动”让你感觉好极了。

庾郎先自吟愁赋，凄凄更闻私语。