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腰背健康，不管搬运的东西重量如何，都不要直着腿，要弯曲双腿，利用腿部大块肌肉的力量。后背应尽量保持挺直，从椅子上站起，要将一条腿放在另一条腿前。臀部移至倚边，背部挺直，下颌收回。用腿部肌肉和双臂的力量使自己直立。

正确的拉伸让人感觉良好，既不需要你挑战自己的身体极限，也不需要你每天取得进步

为什么要拉伸？缓解肌肉紧张，使身体放松、 提高身体的协调性、 扩大身体的动作范围、预防肌肉扭伤等运动损伤、保持现有的柔韧度、 提高你对自己身体的了解、有助于放松大脑对身体的控制，使身体“为运动而运动”让你感觉好极了。

今晚的月亮只有一弯小小的牙儿，躲在一朵云后面，朦朦胧胧的，欲语还休的，像豆蔻枝头上怯生生的嫩芽。