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不要相信什么好坏，输赢，胜负，高潮低谷。在你的最低处和最高处，无论你是快乐还是绝望，平静还是愤怒，都有一个最核心的“你”是始终不变的。这个“你”才是最重要的。

抑郁症增加了痛苦的强度，却也能增加幸福的强度。

虽然你现在被短暂地困在这里，但世界哪儿都不去。如果可以，坚持下去。

在你心里住着一个金光灿灿的你，那个人爱你，想要你赢、获胜、快乐。

如何停止时间：亲吻。如何时间旅行：阅读。如何逃脱时间：音乐。如何感受时间：写作。如何释放时间：呼吸。

著名演员乔安娜·林莉称这本书“甚至能救活几条人命”；亚马逊读者称“想把这本书拿给所有人看，因为它说出了自己无法表达的心声”。

让他感觉更糟的有：咖啡睡眠缺乏寒冷肌肉紧绷呼吸急促久坐喝水不够现代生活方式被忽视的感觉凌晨醒来社交网络困难的决定意识到自己抑郁一个人走进某个社交场合独自一人让他感觉更好的有：正念禅修跑步瑜伽睡觉放慢呼吸吃得健康长时间洗澡听音乐长时间散步在爱的人身边阅读（他喜欢的是艾米丽狄金森的诗歌）写作面包的香味，穿干净的衣服专注于某件事

从外表看，在接下来的几个月里我可能要比正常人更迟钝、没精打采一点，但我的大脑却一直在不屈不挠地、以令人难以忍受的速度运转着。

多一盎司的恐惧，天平就会向那一边倾斜。爱把我困在了这里，我疯狂地想，要是没有他们就好了。一个也没有，就我自己。 万一我只是瘫痪了，然后不能动弹，永远困在那个状态呢？

那些糟糕的日子虽然恐怖，很难熬过去，但日后却可以派上用场。你把它们存起来，建立一个糟糕日子银行。等到你遇到下一个糟糕日子，你就可以说，好吧，今天有够糟糕的，但之前还有比这更糟糕的日子。即使今天是你经历过最糟糕的日子，至少你知道银行还在那里，你至少存了一笔。

人悄悄，帘外月胧明。