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当我们处在慢性压力中时，迎接意志力挑战的是最冲动的自己。想要赢得意志力挑战，我们需要调整到正确的身心状态，用能量去自控，而不是自卫。这就意味着，我们需要从压力中恢复过来，保证有能量做最好的自己。

自控力最强的人不是从与自我的较量中获得自控，而是学会了如何接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体。​

人们常有一种心理，想脱离他现有不快的地位与职务，在渺茫的未来中，寻得快乐与幸福。其实这是错误的见解，试问，有谁可以担保今日不笑的人，明日一定会笑呢？

世界从来不存在绝对的公平，公平是相对的，是种理想。我们常常以自己的标准来判断是非，殊不知被局限住了视野，也犯下过很多错误。

其实人生就是一次最有意义和刺激的探险，也许当我们为实现一个目标而长途奔波的时候，突然间会失去方向，陷入孤独无援的境地。 生活通常就是这样，它在奉献给我们蜜饯的同时，又悄无声息地在我们面前布下了许多的“迷洞”，来考验我们的坚持与胆量。

我们总是一感到疲劳就放弃锻炼、对另一半厉言相加、把事情拖到下一秒、选择点比萨而不是做一顿健康的饭菜。可以肯定地说，生存的需要确实会耗尽我们的意志力，我们也不可能要求一个人有完美的自控力。但比起第一次感觉疲劳就放弃，你其实有更多的意志力。下一次你觉得自己“疲惫”得没法自控的时候，试着挑战一下自己，挺过第一拨疲惫感。不过要注意不要训练过度。如果你不断感到能量枯竭，你就需要考虑一下自己是不是真的筋疲力尽了。

其实，当我么情绪低落时，大脑更容易受到诱惑。为什么压力会带来欲望呢？因为这是大脑援救任务的一部分..但人脑不仅仅会保护人的生命，它也想维持人的心情。所以，当你感到压力是，你的大脑就会指引着你，让你去做它认为能带给你快乐的事情。压力包括愤怒、悲伤、自我怀疑、焦虑等消极情绪，会使你的大脑进入寻找奖励的状态。

当被试者因为前一晚饮酒过量而情绪低落时，他们更可能在当天晚上或以后喝更多的酒。罪恶感驱使他们再度饮酒。屈服会让你对自己失望，会让你想做一些改善心情的事。那么，最廉价，最快捷的改善心情的方法是什么？往往是做导致你情绪低落的事。导致更多堕落的行为并不是第一次的放弃，而是第一次放弃后产生的羞耻感，罪恶感，失控感和绝望感。自我批评会降低积极性和自控力，而且也是最容易导致抑郁的因素。相反，自我同情则会提升积极性和自控力。

在看同性恋色情电影时，最排斥同性恋的男人却勃起得最厉害。越是压抑消极情绪，人越可能变得抑郁。越想通过抑制想法来抵抗诱惑，受到的不良影响越大。2010年的一项调查发现，和非节食者比起来，节食者更可能压制对食物的想法。另外，正如韦格纳的白熊实验预示的，压制对食物的想法的节食者，面对食物时控制力最差。她们感受到的对事物的渴望更强烈，因此比不控制想法的人更容易过度进食。

维持婚姻的秘诀就在于学会闭嘴。

第一种反驳—关于玛丽·贝丝·怀特海的同意是否真正地出于自愿—引发了一个与条件有关问题，即人们在哪些条件下做出选择。它认为只有当我们并没有被过分地压迫（如对金钱的需要），并且我们合理地、完整地掌握了备选项的信息时，我们才能行使自由选择的权利。