如果你开始时握杠的位置更靠下,更靠近手指的话,杠铃杆就不可能下滑很多,因为它已经处在那个位置上了——这实际上是杠铃杆应该在的位置(图4-7),因为重力最终会把杠铃杆拉到这个位置。
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从任何角度看,前臂都必须是垂直的,这样才能确保力量以最优化的效率向杠铃杆传递,并且不会产生旋转趋势
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与那些同时练习过头推举的运动员相比,只练习卧推的运动员可能遇到更多的肩膀问题。当所有的推举训练重点都集中到肩膀前侧的时候,肩膀后侧就会变得相对薄弱。尤其是运动员经过多年的练习能够卧推起很大的重量,这样一来这种力量的失衡就会变得非常明显。
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两个最常见的与膝关节有关的错误是:①膝关节内收太多;②膝盖前伸太多,无论是在下蹲的起始阶段还是在动作底部。
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当你站起到高于大腿水平的高度且腘绳肌固定住背角的时候,你的股四头肌在向上驱动的过程中会发挥更大的作用。
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据说米罗每天都背着一只牛犊行走,随着牛犊越长越大,他也变得日益强壮。在几千年前,人们就已经认识到发展力量是一个渐进性的过程,但直到现在,人们才通过技术解决了如何才能有效地进行渐进式阻力训练的问题。
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另一方面,如果举重者在拉起轻重量的时候过于频繁地使用助力带,那么它们会阻碍握力变强,并导致握力成为一个限制因素。
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杠铃杆应该被放置在你的手掌根部(而不是向上靠近手指),并处于前臂骨骼的正上方,从而使传递到手臂、然后到杠铃杆的力量能够被直接传送到杠铃杆上,而不会在手腕处分流。
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举重者-杠铃系统的重心朝着杠铃杆向上移动。随着杠铃重量的增加,整个系统的重心更靠近杠铃自身的重心
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最好的方法是俯身趴在地面上,双手放在脑后,伸直膝关节,然后把膝关节抬离地面。试着把股四头肌也抬离地面以增强这种感觉(图2-39)。不要用你的脚趾抵靠着地面发力来抬起膝关节。当你正确实施这个动作的时候,你会用到臀肌和腘绳肌,以及最重要的下背部肌肉。这是让你的下背部处于收缩状态的正确感觉,好好感受一下这种下背部挺直的感觉。
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杠铃失衡的程度不必很大,就足以导致不良力矩增加到你完成不了相应的练习的程度。
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如果我们使用脚后跟与肩同宽、脚尖外展约30°的中等站距的站姿,并且膝关节外展,使大腿与双脚平行,那么当髋部下沉的时候,腹股沟肌肉就会伸展开来。