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刚开始做一件事的兴奋在最初会有很大帮助，可是等到这股劲头渐渐消失，你开始怀疑有什么地方出了什么问题的时候，它又会成为强大的敌人。如果最开始就选择不依赖动力和感受，就能有效降低这种风险。

人们无法让改变的效果持久时，往往认为原因在于自己，但其实他们本身没有问题，有问题的是他们的策略

微习惯是一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它。微习惯太小，小到不可能失败。正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担，并且具有超强的“欺骗性”，它也因此成了一种极其有效的习惯养成策略。

塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持做的事。微习惯策略就是强迫你自己每天实施1到4个“小得不可思议”的计划好的行动。这些行动小到不会失败，小到不会因为特殊情况就被你轻易放弃。它们有双重作用——激励你继续做下云，并会成为（微）习惯。

第1章微习惯是什么读完本章，你会明白微习惯到底是什么。本章将讲述我如何将1个俯卧撑扩展为全面的健身活动（这是一个叫作“挑战1个俯卧撑”的微现象）。我们还将探索为什么主动培养习惯会有如此关键的作用。本章要点：微习惯的定义、习惯的重要性以及我是怎么在偶然间建立第一个微习惯的。

研究表明：⼈们总会习惯性地⾼估⾃⼰的⾃控⼒。这两点虽然道理浅显，却揭⽰了很多⼈难以改变的原因。他们雄⼼勃勃，却⾼估了⾃⼰的能⼒，为求改变⽽勉强⾃⼰做超出⾃⼰能⼒的事情。这就是欲望和能⼒不匹配。

习惯的工作机制：一旦某个习惯制定的神经通路被一个想法或者外部信号触发，脑中就会有一个电荷沿着这条路放点，然后你就会有更想进行这项习惯的强烈欲望。

行动是征服这些消极情绪的最佳武器。迈出第一步会消灭恐惧，即使不是马上消灭，总有一天也会的。我不再害怕写作，不再因为阅读太少而内疚，现在健身也不再是一项艰巨的任务，而变成了乐趣。如果你经历过一件事而且发现它并不可怕，那么恐惧就会消失。

当你养成好习惯，它会为你指明一条新路，让你重拾自信，给你希望。它还是个绝好的基础，可以在上面建立起很多东西。

建立习惯就好像骑自行车上陡坡：爬坡，到顶，下坡。刚开始，你必须用双腿的最大力量蹬自行车，之后会渐渐变得轻松，但是你必须一直蹬到山顶，否则就会倒退回原地，让之前所有的进步付诸东流。

众鸟高飞尽，孤云独去闲。相看两不厌，只有敬亭山。——《独坐敬亭山》