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这种克服困难，坚持到底去完成一项任务的能力就是典型的自我控制能力，这是我们特别希望孩子拥有的能力。

可怕的是，这种被动休闲刚开始时会让我们放松，但超过半小时，却会让我们有失去控制的感觉，会体会到更深的无力感而后悔这样做，这种被动休闲太久后带来的无力感被称为熵效应。

第一种方法：使用中间环节，让孩子从兴奋的游戏中停下来

焦虑水平不是越高越好，也不是越低越好，而是居于中间位置时学习效率最高，我们将这种居于中间的焦虑水平称为最佳唤醒水平。

第一步需要做的是聚焦，通过观察，将注意力不集中问题聚焦为一个具体、可改变的行为；第二步，植入“暂未获得”的信念，让孩子相信他只是暂时没有获得这种能力、暂时没有找到办法，如果他找到办法、获得这种能力，就能改变他的注意力情况；第三步，问如何获得，和他一起找到办法去尝试。当孩子在尝试中体会到成功时，才能真正根除“我做不到”的想法。

预热时要整理新学期的心动目标，一条最好

周末每天可以玩半小时游戏，可以好好玩。但是还需要做好三件事：运动、读书和做作业。运动，周末两天要每天走10000步。读书，要每天读一小时书单上的书，摘抄10条好词佳句，每天写一条心得；做作业，要列好清单一项项完成，周日下午我们一起核查”。

威胁关系中孩子的学习没有自主性

当孩子在某个方面“跟不上”时，我们一定要做个真正勤快的园丁，打破“因为孩子怎么样，所以他跟不上”的框架，换成“虽然孩子怎么样，但是他可以跟上，因为……”这样的句式，在“因为”后面去找方法。当我们引导孩子找到了方法，他自己迎头赶上的时候，其实也在心里留存了一种信念，就是“我只要找到方法，就能够跟上”，这样孩子才会有勇气，以后他就不会再怕挫折。拥有这种信念的孩子，有再多的“跟不上”，他都能反败为胜。

这个时候应该怎么和挫折感相处？我们要用到张国维博士提出的“情绪三明治”法：先谈情，再说爱，最后讲理。

如果有一些事情跟我们的进化本能无关，需要我们用理智去控制才能完成，这就很难做到。这个控制的能力不是天生就有的，是要靠后天的培养才能完成的。

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