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深度工作并非是我们的经济中唯一有价值的技能，不培养这种能力也有可能做得很好，但是不需要深度工作的职业会越来越少。

作为一名作家+艺术家，他关注深度工作——能创造出对世界有价值的苦功夫，并且坚信完成此种工作必须要定期放松大脑

对分心事物的计划，就称为心智训练练习要点：1.即使工作必须使用网络+快速回复大量电邮，也可以练习2.不论如何计划，计划外时间一定彻底屏蔽网络3.工作外业计划，可以进一步提升专注力

你不必在一间露天谷仓里辛劳工作，也可以成就匠心，创造出德莱福斯和凯利所说的意义。在信息时代的大多数技术性工作中都有类似潜在的匠心存在。不论你是作家、营销人员、咨询师还是律师，你的工作就是一门手艺，如果你能精心打磨自己的本领，心怀敬意、谨慎应用，你就可以像熟练的轮匠一样在日常职业生活中创造出意义。

静静等等待并忍受无聊已经成为现代生活中的一种新奇体验，从集中注意力训练的角度出发，具有不可思议的重要价值

纳斯发现：一旦你的大脑习惯了随时分心，即使在你想要专注的时候，也很难摆脱这种积习。更具体地说：如果你生活中潜在的每一刻无聊时光——比如说，需要排队等5分钟或者是在餐厅坐等朋友——都是用浏览智能手机来打发，那么你的大脑就可能已经被重新编排，从某种程度上说，就像是纳斯研究所里说的“心智残疾”。这时你的大脑已经不能够胜任深度工作，即使你也会经常安排时间来训练专注的能力。

想要迅速掌握困难的事物，你必须高度专注，不能有任何干扰最小阻力原则：在工作环境上，若各种行为对于底线的影响没有得到明确的反馈意见，我们倾向于采用当下最简单易行的行为。它受到度量黑洞的保护，少有人对其加以审视，在这种原则支配下的工作文化，免去了我们短期内保持专注和做计划的忧虑，却牺牲了长期的满足感和真实价值的产出。我们的大脑是根据我们关注的事物来构建世界观的。

威尼弗雷德·加拉格尔说：我将活出专注的人生，因为这是最好的选择。

培养深度工作的习惯，关键在于越过良好的意图，在工作生活中加入一些特别设计的惯例和固定程序，使得进入并保持高度专注状态消耗的意志力最小化。习惯要设定结构性，做出承诺，使大脑能够进入专注状态，这样你才能开始创造真正有意义的事情。如果你想要赢得注意力的战争，不要对那些从信息大杂烩中找到的琐碎分心之事说“不”；而是要对那些激发出你无尽渴望的事情说“是”，让这些能激发无尽渴望的事情挤掉所有其他的事情。

加拉格尔总结道：你的为人、你的思考、你的感受和所做之事，以及你的喜好，恰是你所关注事物的概括。——著作《全神贯注》我们的大脑是依据我们关注的事物来构建世界观的，游手好闲是万恶之源——当你失去关注点，头脑不会想着生活中的好事，而会纠缠于生活中可能出现的问题。

双赢者把生活看作一个合作的舞台，而不是一个角斗场。一般人看事情多用二分法：非强即弱，非胜即败。其实世界之大，人人都有足够的立足空间，他人之得不必就视为自己之失。人际交往的六种模式双赢不是什么技巧，而是人际交往的哲学，是六个交往模式之一，这六个模式分别是：◎利人利己（双赢）◎损人利己（赢／输）◎舍己为人（输／赢）◎两败俱伤（输／输）◎独善其身（赢）◎好聚好散（无交易）“我认输，你赢了。”“就这样吧，