如果别人告诉你“这不是你的错,而是因为我”,一定要相信他们的话!如果他们没对你这样说,也要假装他们说过了。
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疗法A(挑战负面看法)和B(识别自我封闭的行为)主要适用于纠正孤独导致的错误知觉和自我封闭的行为。疗法C(站在他人的角度考虑)和疗法D(加深情感黏合)有利于加强人际关系肌肉,形成新的连接或深化现有的关系。疗法E(创造社交联系的机会)将帮助你确定社交参与的新途径。疗法F(收养动物)帮助我们减少孤独造成的情绪痛苦,特别适用于因为地理隔离、健康或流动性等限制,在扩大或改善社交关系方面选择有限的人。
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当我们具备了获得成功的必要技能和能力,并期望成功时,我们很可能会感到更强大的压力,迫切需要做出良好的表现。一定程度的绩效压力可能是有用的,但当这种压力过大的时候,就具有极端的破坏性,因为它可以加重焦虑和对失败的恐惧。
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失态的原因是,过大的压力让我们高估了任务的难度,结果关闭了大脑中自动或流畅执行任务的部分。
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用法用量:当你被拒绝的时候使用该疗法。鉴于有很多方法都可以帮你恢复社交归属感,根据实际情况,你可以采取不同的形式来运用本方法(例如,与欣赏你和爱你的家人度过一个下午,然后把他们的照片当作社交零食好好享用)。疗效:恢复你的归属感,减轻愤怒和攻击性的冲动。次要疗效:舒缓感情伤害和痛苦,重建受损的自尊。
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我们对社会群体的选择往往受到环境的激励,我们会自然而然地亲近随机分配给自己的大学室友,工作中的同事,或者我们孩子的玩伴。有时候我们会和他们建立友谊,有时这种关系会随着我们或他们的发展而解散,因为促成这种关系的环境改变了:例如,我们从大学毕业,换了新工作,或者我们的孩子不再和原来的玩伴一起玩耍等等。尽管一开始的时候我们会觉得受到了排斥,但后来就不会因为结束了这些关系而感到那么的痛苦。
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反复回想给我们造成情绪伤害的问题和感受,会导致四种主要的心理创伤,:加剧我们的痛苦,使其延长时间大幅增加;加剧和延长我们的愤怒;占用大量的情感和智力资源,抑制各种动机和积极性,妨碍我们集中精力进行创造性的思考;我们需要连续几周、几个月甚至几年反复讨论同一事件或者感受,以至于无法履行社会责任,将我们的人际关系置于危险之中。下面让我们来详细了解这些伤口。
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我们被困在这种循环里面的原因是,孤独会破坏我们社交动机的平衡。一旦我们感到脆弱无助,与社会脱节,我们就会变得具有强烈的自我保护倾向,力求尽量减少其他人给予的任何潜在的负面回应或拒绝。因此,我们对人不信任、猜疑、玩世不恭、焦虑,甚至努力完全避免与他人接触。因为我们不希望我们的社会互动是积极的,所以也不会积极寻求互动,即使机会找上门来,我们也不愿意回应。
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如果我们缺乏与他人有意义和深刻的连接,或者当我们无法在现有人际关系中实现这种连接时,我们就会停止练习保持这种连接所需要的技能。
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失败会导致三种类型的心理创伤:它诱导我们对自己的能力和技巧得出非常不准确的、扭曲的结论;它一点一点地消磨我们的信心、动力和乐观,让我们感到无助和受困;它可以引发无意识的压力和恐惧,导致我们在不经意间破坏自己对未来的努力。
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人类最重要的前进动力之一,就是寻找人生经历的意义。我们每个人都对世界的运作方式有自己的理解(即使我们从来没有明确阐述过),并透过这一“滤镜”看待个人经历。世界观指引着我们的行动和决定,为我们提供意义和目的感。有人可能认为生活中发生的一切都是“天意”,还有人相信“种瓜得瓜”,有人认为“凡事必有因”,有人觉得“一切都是偶然”。