清楚自己的舒适区边界在哪里，可以帮助你养成更复杂或难度更大的习惯，而不会因为感到力不从心的痛苦或沮丧而削弱习惯。

我们极少认可自己的成功，也很少对自己取得的成就感觉良好。

在大多数情况下，以惩罚或威胁自己的方式去终止习惯都是不好的，因为相对于那一星半点的收获而去承担这种风险是不值得的，尤其是在你还有其他选择的时候。

只要你做的事情是自己喜欢的，那么不管有没有收到回报，对你来说，都应该是有意义的。

不需要一味顺从规则，要找出对你有效的方式。

幽默的方式所带来的积极感受能够强化人的行为。