焦虑是非常任性、乖张的，它就像一只小狗，如果你不喜欢狗，想尽办法把它推开只会激发它对你的兴趣，使它变本加厉地纠缠你；但如果你接受它甚至欢迎它，那小狗反而会离你而去了。所以，与其无视和回避焦虑的生理症状和脱缰的思绪，不如去洞察和感受它的本质:它们只是自然、无害而且转瞬即逝的体验，就像我在上一章例子中提到的从头顶飞过的那群鸟。不要去评判你的症状或思想，也不要从中得出什么结论，单纯去体验它们就好。

一个人的严谨程度往往与他的知识储备和智慧程度呈反相关。想把观点和建议强加给你的人，往往是非常无知、偏执和自私的人。

如果你到达站台时，地铁刚好离站，那就让它去吧，总会有下一班进站。要知道，站在自动扶梯上错过地铁的概率，和急匆匆跑下来仍赶不上的概率是一样的。

当狗进到一个新花园时，一定会绕着花园撒尿做上标记，以显示这是自己的领地。如今他们似乎也逐渐染上了这种习惯，当一个新领导者就任时，他会不可避免地想改个天翻地覆，以表明自己对这个公司、区域或其他任何东西的所有权。就我的经验来看，这样的倾向在男性身上更为严重(这只是我的一家之言)。

你需要学会找到平衡，比如生活与工作的平衡，自我与他人的平衡，休息、锻炼与放松的平衡，还有做有意义的事与在电视前打盹儿、流口水的平衡。平衡是一切的关键。我发现许多焦虑障碍患者都忙着服务身边的每个人，满足别人的每一个需求以至于忘记找到自己的平衡。

广场恐怖（agoraphobia，AP）是指对开阔空间的恐惧。现实生活中，患者离家或离有安全感的环境越远，恐惧感就越强烈。当离开安全空间时，他们就会表现出强烈的焦虑和随之而来的身体症状。他们可能会遭受惊恐发作，对恐惧本身的恐惧逐渐加剧，产生不亚于身处旷野带来的惧怕感。

惊恐障碍（panic disorder，PD）患者相比之下在大部分时间里不那么焦虑，但在突然间或某种条件被触发时，他们会表现出完整的“战逃反应”（惊恐发作），伴随着呼吸急促、心跳加快、出汗不止、反胃恶心和逃跑冲动，有时甚至还有昏厥或濒死感（别担心，这只是感觉，并不是现实情况）。如果惊恐发作与社交恐惧相关，那么他们可能还会满脸通红。

如果你一直饱受焦虑的困扰，这并不是什么性格弱点，更不是臆想出来的，而是大脑的“编码”和“设定”出了问题。它们都是可以被解决的，你需要做的，只是改变自己的思维方式和生活习惯。