我会写我看见一件什么事情，我的感受是什么，我想到了什么，我又联想到了什么，最后得到了怎样的体悟。

自由书写就是希望你把目光转向自己，每天花点时间倾听自己内在的声音，了解自己在想什么：我现在快乐吗？我幸福吗？我真正追求的是什么？我在害怕什么？我在逃避什么？我需要做哪些改变？我要怎样活出自我？只有你用足够的时间倾听自己，你才能听到自己内在的声音。

如果我们只是平铺直叙地表达生活中的感受，而不总结在那些痛苦的感受之下深藏的底层的核心情感是什么，我们就无法把那个在生命中反复作梗的核心情感找出来。

疗愈，是指我们看到自己的伤痛，理解伤痛的由来，进而转化创伤情绪之后，我们在生活中就不会再像以前那样对特定的事件产生特别强烈的情绪，从而能够客观理智地思考和行动。疗愈，是指张开心灵的眼睛，看到内心被伤痛掩盖的、难以表达的需要，不在内心驱使自己，从而可以减少甚至消除内耗，更加从容自在地面对生活。

每位作家写作的作品，无论故事内容怎么变化，都散发着熟悉的味道，这个味道就是作家终其一生都在解决的、属于自己的人生难题。

抑制性情绪有三种，即焦虑、内疚和羞耻。

反复出现的想法和感受是有意义的。因为对于同样一件事情，他人的内心可能并不会产生那么大的反应，但是对你来说，由此而产生情绪可能就是家常便饭，那这种情绪就是你的议题。你可以在此做一个标记，问一问自己：为什么我容易产生“这种情绪”呢？

自由书写的原理是：无论你想到什么，哪怕是头脑中一闪而过的念头，一些细碎的想法，甚至是让你不舒服的感受，你都要立刻记录下来，在记录过程中，不做任何控制，只是纯粹地记录。

是我们自己创造了我们称之为疾病的东西。身体，就像生活中的其他东西一样，是你内在思想和信念的反映。假如我们经常抽出时间倾听，我们会发现身体经常在和我们说话。你身上的每一个细胞都会对你头脑里的所思所念，对你说的每句话做出反应。”

心理学的治疗过程就是将潜意识转化为意识，让本人的内在冲突浮现，这便是疗愈的开始。

接纳是我们愿意面对和接受事物此刻的本来面目。真正的接纳是看着情绪和想法产生、发展和消失。

在睡前不断地问自己想要得到答案的那些问题，反复想，边想边入睡。清晨间，那个答案往往会自然浮现。

自由书写的重点就是：你想到哪儿就写到哪儿。在写的过程中，你不要删除，不要修改，也不要指望他人能看懂，更不要妄图对文字进行评判。我希望你只是写，写到思维穷尽或感受断裂再告一段落吧。

如何开始书写？我只有一条原则，就是外在有东西触动了我，不管是触动了我的想法，还是触动了我的感受。一旦自己被触动，我就立刻打开手机或电脑做记录。

那些感受会反复重现，让你觉得书写的过程不是从A点出发到达B点，而是从原点出发不断地回到原点。而这个原点，往往就是你的核心情结。

很多时候，人活着的意义就是感受当下的每时每刻，你因为有感受而感觉自己是活着的。

核心情绪包括恐惧、愤怒、悲伤、厌恶、快乐、兴奋。

情绪粒度指一个人区分并识别自己具体感受的能力。情绪粒度的高低直接影响我们管理和应对情绪的能力

当我们的大脑感到核心情绪不受欢迎，抑制性情绪就会上升，阻断核心情绪的流动，引起肌肉紧张和呼吸抑制。这样经年累月地反复训练下，我们就无意识地将核心情绪默认为是不被接纳的。成年后，当他人夸奖我们时，我们不会表现出高兴，因为那是不被允许的，我们被唤起的是羞耻这种抑制性情绪。