简单地讲，这种用即时反馈（要么是由导师提出的，要么是由精心设计的电脑程序来提供的）来强化的练习，可以成为提高绩效的强大方法，强大到令人难以置信。

技能与心理表征之间的关系是一个良性循环：你的技能越娴熟，创建的心理表征就越好；而心理表征越好，就越能有效地练习，以磨炼技能。

磨砺了技能，可以改善心理表征；而改变心理表征，也有助于磨砺技能。

随着年龄增大，身体的适应能力可能差了许多，但心理的适应能力依然十分强大。

在任何一个有着悠久历史的行业或领域，要想成就一番事业，致力于变成业内的杰出人物，需要付出许多年艰苦卓绝的努力。

有了足够的单独练习，区分两位棋手的最重要因素不再是他们的智商，而是心理表征的质量与数量，以及他们可以多么有效地运用这些表征。

心理表征可以用来为很多行业和领域做计划，表征越好，计划就高效。

我们只有努力去复制杰出人物的成就，失败了就停下来思考为什么会失败，才能创建有效的心理表征。

这种其中一位选手（有时候是对局的双方）无法看见棋盘，并且必须根据记忆来下棋的国际象棋比赛，被称为“盲棋比赛”。

你要保持动机，要么强化继续前行的理由，要么弱化停下脚步的理由。

普通人与高手的差距，不在于天赋，而在于是否掌握“有目的的练习”。

试着做不同的事情，而非更难的事情。

事实证明，有时候，其实更多的是心理层面的障碍。事情本身并不可怕，可怕的是你强加在事情上的幻想。

走出舒适区，意味着要试着做一些你以前没做过的事情。有时候，你也许发现，做一些没做过的事情，相对较为容易，然后你会继续逼迫自己。

音乐训练以各种不同方式改变了大脑的结构与运行，使人们的音乐演奏能力进一步增强。

首先辨别杰出人物，然后推测是什么使他们变得如此杰出，接着再提出训练方法，这些方法使你也能像他们那样表现卓越。

刻意练习的主要目的是创建有效的心理表征。

如果你想要从未拥有过的东西，那么你必须做你从未做过的事。

本书将向你显示登上巅峰的路径；至于在那条路径上能走多远，则取决于你自己。

想办法稍微逼自己一下，但不要逼得太狠，这通常会帮助你搞清楚自己的“停滞点”在什么地方。