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一般来说，当人们慢下来时，情绪和感觉就会浮现出来，让人们能够感知它们。

我们每天都有很多经历，但那些塑造持久记忆的经历往往具有很大的情感成分。情绪向大脑发出信号，表明生存中不可或缺的东西正在发生，所以大脑将它存档，以备日后参考。

情绪喜欢被命名和确认。

道歉的三个部分指导原则：1．说明你很抱歉以及你为什么很抱歉；2. 表明你理解你的行为如何造成了伤害；3. 做出弥补，如果不确定如何弥补，可以询问；

始终优先考虑他人的需求不利于我们的心理健康，也不利于我们的关系，因为它会滋生怨恨。

生活是有风险的，但你得冒着风险去活。

生活中有太多我们无法控制的事情。然而，有一件事我们可以控制，那就是我们如何评价自己、对待自己，并选择如何在这个世界行动。以自我意识和变化三角模型为向导，回到内心开放的状态，我们可以成为自己生活的导演。带着目标生活，我们可以努力让美好的事情发生。

很遗憾，免疫系统乃至整个宇宙都不是为了让玩智能手机的巨猿能轻松理解而生的，有时候深入学习很困难，哪怕是学习很重要的主题。你并不需要记住读过的所有细节。