接纳自己内心情绪，多用"和"而不是"但"。比如“我感到悲伤，但也欢乐”时，悲伤就被减少了，或者快乐也可惜的被浪费了。应该换成：“我感到悲伤和快乐”。这样才能接纳和照顾到所有情绪。就像一个老师上课，面对下面嗷嗷待哺举手的小学生，每个都尽量的照顾到，而不是有所偏废。

生活是有风险的，但你得冒着风险去活。

道歉的三个部分指导原则：1．说明你很抱歉以及你为什么很抱歉；2. 表明你理解你的行为如何造成了伤害；3. 做出弥补，如果不确定如何弥补，可以询问；

始终优先考虑他人的需求不利于我们的心理健康，也不利于我们的关系，因为它会滋生怨恨。

生活中有太多我们无法控制的事情。然而，有一件事我们可以控制，那就是我们如何评价自己、对待自己，并选择如何在这个世界行动。以自我意识和变化三角模型为向导，回到内心开放的状态，我们可以成为自己生活的导演。带着目标生活，我们可以努力让美好的事情发生。

你的悲伤伤害了我；你的愤怒让我觉得自己糟糕；你的喜悦让我感觉自己很渺小；你的兴奋使我不知所措。最终，我们为自己的感受感到内疚。

我们都倾向于责怪伤害我们的人，但责怪的问题在于，它导致了僵局，而不是解决。当我们陷入一种责怪的状态时，身体的紧张并没有得到释放。另外，责怪也会破坏关系。

坏情绪会发生在好情绪身上，坏事也会发生在好人身上。我们的底色不是悲凉和人性本恶，而是被乌云蒙蔽，心理学，就是好人好事的寻人启事，最后寻到的是自己。

一般来说，当人们慢下来时，情绪和感觉就会浮现出来，让人们能够感知它们。

我们每天都有很多经历，但那些塑造持久记忆的经历往往具有很大的情感成分。情绪向大脑发出信号，表明生存中不可或缺的东西正在发生，所以大脑将它存档，以备日后参考。

情绪喜欢被命名和确认。