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重新提起本已达成协议的某个问题，很多人都会觉得不舒服。但是，既然问题还没得到彻底的解决，那么我们就该这样做。这样做的难点在于，沟通要讲技巧，以便说明我们为什么重新提起这个问题，并且不使讨论变成唇枪舌剑的指责。当人们不再履行诺言的时候，富有技巧的沟通可以产生强大的约束力，促使他们在下一段时间信守诺言。

又有研究检查过暴利倾向者的大脑，发现：神经递质（闹钟传递化学信号的物质）的调节有缺陷，可能影响到冲动性的攻击行为和暴力行为。特别是在某些研究对象中，五羟色胺的降解与攻击行为有关。还有研究发现：影响某些脑区（最受关注的是杏仁核）的疾病，有时候会增加攻击行为的倾向。尽管这些生物学因素对愤怒和攻击起到了一定的作用，然而对大多数人而言，这并非愤怒的主要原因。

人们可以改变他们的认知，从而改善自己的情绪。这一过程首先包括识别那些让我们心情糟糕的具体认知，然后质疑我们思维中荒谬、消极的观点，最终形成更理性更恰当的思维方式。当然，如果原来的一些思维模式根深蒂固，那么改变起来要难些。然而，尽管改变这样的认知需要付出更大的努力，只要我们不断地练习，还是办得。

因为焦虑让人如此难受，我们自然试图逃避自己畏惧的的情境。逃避的问题在于，它会强化我们觉得这些情境很危险的感受，从而降低我们在未来对付这类情境的能力。逃离我们畏惧的情境，还会降低我们解决问题的自信，使我们在未来更加脆弱。把自己暴露于害怕的情境当中，可以让我们发现这些情境根本没那么可怕。

实际上，忧愁产生的痛苦，比我们真正害怕的情况所带来的痛苦还要真切

挫折感是我们得不到想要的东西之后体验到的情绪。....常常挫折耐受力低下（lowfrustrationtolerance），因为我们总希望自己的生活轻松舒适，这种期待使我们在需要得不到满足的情况下变得过于烦躁LFT还会导致惰性以及自我挫败行为。例如，我们会选择满足自己即刻的需要，而非追寻长期的、最佳的益处。

如果我们把世界最开心的10%集中到一起，你认为他们会有哪些共同点？大量的金钱？漂亮的长相？事业的成功？别人的赞赏？错！世界最快乐的人，是心态最能变通的人。你原以为真正幸福的人（你掰着手指能数出几个），他们是否刚愎自用、要求过分或者不知妥协？那么，当事情不对他们的胃口，他们会不会恼火？假如事情出了差错，他们会不会把后果想象的很夸张？快乐的人有一个重要的特点，就是他们在必要时能够随遇而安。

有一种频繁造成挫折感和自我打击的四维模式，就是认为本已发生的事情不该发生。....但是，如果不断告诉自己不该做我们已经做过的事情，既没有意义也不合逻辑。

有研究检查过暴利倾向者的大脑，发现：神经递质（闹钟传递化学信号的物质）的调节有缺陷，可能影响到冲动性的攻击行为和暴力行为。特别是在某些研究对象中，五羟色胺的降解与攻击行为有关。还有研究发现：影响某些脑区（最受关注的是杏仁核）的疾病，有时候会增加攻击行为的倾向。尽管这些生物学因素对愤怒和攻击起到了一定的作用，然而对大多数人而言，这并非愤怒的主要原因。

要想拥有健康的自尊，关键在于无条件地接纳自己。马修·迈凯伊和帕特里克·范宁的著作《自尊》中，描述了无条件的自我接纳之实质。人生而有价值，你是天地万物中了不起的奇迹。你试图好好生活，这就使你跟其他人一样有价值。

在拍摄风光的时候，以直方图作为参考，可以帮我们尽量“向右曝光”——拍得过曝一些，并且不让画面显得死白。如果您拍摄的画面不显得死白，后期就可以完全调整回来。并且因为曝光量更大，会得到更高的信噪比，有更好的画质，能够体现出更多的细节。