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我们都有人生目标并心怀梦想，但是，假如你只在心血来潮或一时兴起时才做出一些努力，那么无论你的目标或梦想是什么你都不可能取得显著的成果。

当你的习惯崩溃时，如何快速恢复：绝不错过两次。初犯不会毁了你。真正要命的是随之而来的不断重复的错误。错过一次是意外。错过两次是一种新习惯的开始。赢家和输家之间的差别就体现在这里。

习惯是一种固定程序或定期实施的行为，且在许多情况下，是自动执行的。

激发我们采取行动的原动力来自对奖励的期待之时，而非这种期待得以满足的那一刻。

绑定喜好的工作原理，就是把你需要做的事与愿意做的事绑定。假如你在做一件事的同时得以做另件你喜爱的事，那么前者很可能会对你产生一定的吸引力。喜好绑定是应用心理学理论普雷马克原理的途径之一。该原则以戴维・普雷马克（DavidPremack）教授的研究成果命名，意指“高频行为将会强化低频行为

行为前后都有感觉。在行动之前，有种感觉在激励你行动，那就是渴望。行动之后，有一种感觉教导你在未来重复这个动作，那就是奖励。提示>渴望（感觉）>反应>回报（感觉）我们的感受影响我们的行为方式，我们的行为方式影响我们的感受。欲望负责点火，快乐保持烈火持续燃烧。希望随着体验的加深而消退，最终被接纳所取代。

习惯叠加+绑定喜好公式的表述如下1。继[当前习惯]之后，我将[我需要的习惯]。2。继[我需要的习惯]之后，我将[我想要的习惯]。

许多人开始改变他们的习惯时，把注意力集中在他们想要达到的目标上。这会导致我们养成基于最终结果的习惯。正确的做法是培养基于身份的习惯。借助于这种方式，我们的着眼点是我们希望成为什么样的人。

如果你从未改变支配着你以往行为的潜在信念，你很难改变你的习惯。你虽然制定了目标和新计划，但你还是你，没有任何变化。真正行为上的改变是身份的改变。你可以出于某种动机而培养一种习惯，但让你长期保持这种习惯的唯一原因是它已经与你的身份融为一体。改善是暂时的，除非它们成为你的一部分。

随着你继续将微小的变化层层叠加，人生的天平开始偏移。每次改进就像在有利于你的天平的一侧添加一粒沙，使它慢慢地偏向你。假如你能坚持下去，最终你会达到产生重大偏转的临界点。