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渴望是一种缺乏某些东西的感觉，是改变你内在状态的愿望。

我暗下决心，不能因为受伤而垮掉。尽管如此，我还是时常会感到沮丧和不知所措。

大多数人生活在别人为他们创造的世界里。但是你可以更改你生活和工作的空间，以增加你接触到积极提示的机遇，同时减少接触到消极提示的机会

激发我们采取行动的原动力来自对奖励的期待之时，而非这种期待得以满足的那一刻。

绑定喜好的工作原理，就是把你需要做的事与愿意做的事绑定。假如你在做一件事的同时得以做另件你喜爱的事，那么前者很可能会对你产生一定的吸引力。喜好绑定是应用心理学理论普雷马克原理的途径之一。该原则以戴维・普雷马克（DavidPremack）教授的研究成果命名，意指“高频行为将会强化低频行为

行为前后都有感觉。在行动之前，有种感觉在激励你行动，那就是渴望。行动之后，有一种感觉教导你在未来重复这个动作，那就是奖励。提示>渴望（感觉）>反应>回报（感觉）我们的感受影响我们的行为方式，我们的行为方式影响我们的感受。欲望负责点火，快乐保持烈火持续燃烧。希望随着体验的加深而消退，最终被接纳所取代。

习惯叠加+绑定喜好公式的表述如下1。继[当前习惯]之后，我将[我需要的习惯]。2。继[我需要的习惯]之后，我将[我想要的习惯]。

如果你从未改变支配着你以往行为的潜在信念，你很难改变你的习惯。你虽然制定了目标和新计划，但你还是你，没有任何变化。真正行为上的改变是身份的改变。你可以出于某种动机而培养一种习惯，但让你长期保持这种习惯的唯一原因是它已经与你的身份融为一体。改善是暂时的，除非它们成为你的一部分。

随着你继续将微小的变化层层叠加，人生的天平开始偏移。每次改进就像在有利于你的天平的一侧添加一粒沙，使它慢慢地偏向你。假如你能坚持下去，最终你会达到产生重大偏转的临界点。

至于习惯，关键是：不仅发生在你体验快乐的时候，而且在你期待快乐的时候，都会分泌多巴胺。激发我们采取行动的原动力来自对奖励的期待之时，而非这种期待得以满足的那一刻。有趣的是，当你获得奖励时，大脑中激活的奖励系统，与你期待奖励时激活的系统是同一个。这就是对一种体验的期待往往比体验本身，更令人感到愉悦的原因之ー。

价值观体现为人的行动，是具体的、本质的、可以明确描述的，它不能留给大家太多的想象空间。