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如果我们过的是完整的生活，就将体验生而为人的全部情绪：既有爱、欢乐和好奇这些愉快的情绪，也有悲伤、愤怒和恐惧这些痛苦的情绪。一切情绪都是生而为人最正常和自然的组成部分。

简而言之，“幸福的陷阱”就是：找们为追寻幸福而去竭力回避那些令人不快的想法和情绪越回避，越深陷其中。因此，非常关键的就是能够真正看见和觉察这一切，信任亲身体验而不是简单相信书本上的这些句子。

有些人的价值和你不同，但这并不表示他们的更好或者更坏，仅仅表明别人和你重视的事情并不相同而已。

任何有关不要再做某事或是彻底停止做某事的目标，都是更适合死人的目标。我们需要将其转变为一个活人的目标（即活人可以比死人做得更好的项目）。你可以问问自己：“如果我不再做这件事（或者不再有这样的感受和想法）那么，我会用这些时间来做什么？我会采取什么不同行动？”例如，假设你的回答是，“如果我不再抽烟，我就会在午饭后散散步，呼吸一下新鲜空气。”好，这句话很适合设定为目标：“午饭后不再抽烟，出门散步，呼吸一下新鲜空气。

请铭记：对于那些最大限度利用生活给予的人，生活也会给予他们最多。

每当我们开始一项新任务时，头脑就会发出警告：“你会失败”“你可能出错”“你会被拒绝”等等。头脑正是通过这些消极的想法、烦人的画面、惨痛的记忆、不舒服的情绪和感觉来向我们发出警示。而我们经常会被这些信息阻挠，无法去过理想生活。就像一艘航船不再靠岸，一直漂浮于茫茫大海。有时，这种情形被称作“停留在舒适区”，其实这样说并不恰当，因为一点都不舒适，称之为“悲惨区”和“错失生活区”或许更加合适。

那些留下来的魔鬼，你也很快就能适应。从积极而长远的角度来看，魔鬼们也不再像刚开始那样面目狰狞。你会发现，它们其实是用了特效才看起来更巨大。当然，它们还是很丑陋（没可能变成可爱的、毛茸茸的小白兔），但你会发现它们已不再那么令人可怕。更加重要的是，如果你能持续驶向岸边，除了有魔鬼之外，很快还会遇见天使、美人鱼和海豚。

或许距离你想要到达的海岸还很远，其实，这个想法本身恰恰是经常现身的魔鬼之一：“我想要的东西遥不可及，徒劳尝试有何意义？”这里的重点是，当你将船驶向海岸，就是在朝着希望的方向前进，这比按照魔鬼们的意思漫无目的地漂泊海上也要有用得多。

如果出现一些有关你想要如何感觉的答案，不妨自问：“假如我已拥有这些感觉，我的行为会有什么不同？我会去做哪些事？在人际关系中，我的行为会有哪些改变？”对这些问题的思考将揭示出你更为深层的价值，这才是真正的答案。

在设定目标后，闭上眼晴，花些时间，生动想象自己正在有效行动的模样。可以自由发挥、任意想象。有入会很轻松地想象出栩栩如生的心理画面，另一些人则更倾向于想象出一些文字、声音或者情绪。无论作何想象，适合自己就好。在想象中，去看见、感受和聆听自己正在采取有效行动并实现目标的情形，去留意你说些什么和做些什么。继续在心理世界预演，直到你对自己采取行动的样子已经了然于心。

你认为有价值，这个理由已足够充分！没必要去就自己的价值进行品评或是辩护，正如不需要为你喜欢什么口味的冰激凌去争辩一样。

如果他真去告发我，那我宁愿死，也不愿承受随之发生的一切。