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平衡是一切的关键。我发现许多焦虑障碍患者都忙着服务身边的每个人，满足别人的每一个需求以至于忘记找到自己的平衡。他们太在意也太在乎每一个人，完全忘记了自身的需求和愿望。所以，应对焦虑也应以此作为切入点。这不是说你比其他人重要，而是说你和他们一样重要。

如果你认识萨莉，或者任何像她一样被焦虑支配的人，请一定告诉她：这不是她的错而是一种疾病使然，目前的情况已经超出她能控制的范围。但请放心，焦虑是可以被治愈的。

当狗进到一个新花园时，一定会绕着花园撒尿做上标记，以显示这是自己的领地。如今他们似乎也逐渐染上了这种习惯，当一个新领导者就任时，他会不可避免地想改个天翻地覆，以表明自己对这个公司、区域或其他任何东西的所有权。就我的经验来看，这样的倾向在男性身上更为严重(这只是我的一家之言)。

目前来看，对未来失去乐观期望更容易引发抑郁而非焦虑。如果抑郁是对未来感到绝望、对失去的一切感到悲伤，那么焦虑就是害怕未来会越变越糟，恐惧当下拥有的一切会被夺走。由此，我认为应对焦虑的关键在于更多地关注自身与未来的关系，而非沉溺在自己与过去的联系里。

恐怖性焦虑障碍（phobicanxietydisorder，PAD）是一个比较笼统的概念，指由特定物体（如某种动物）或特定场景（如被困于封闭空间）所引发的焦虑。当患者预想的某种场景出现时，恐惧就开始增长，他们的身体会产生一系列前文提及的症状，并诱发回避行为。随着时间的推移，恐惧会不断加深，只有进一步回避才能有所缓解，最终形成一个恶性循环。

广场恐怖（agoraphobia，AP）是指对开阔空间的恐惧。现实生活中，患者离家或离有安全感的环境越远，恐惧感就越强烈。当离开安全空间时，他们就会表现出强烈的焦虑和随之而来的身体症状。他们可能会遭受惊恐发作，对恐惧本身的恐惧逐渐加剧，产生不亚于身处旷野带来的惧怕感。

惊恐障碍（panic disorder，PD）患者相比之下在大部分时间里不那么焦虑，但在突然间或某种条件被触发时，他们会表现出完整的“战逃反应”（惊恐发作），伴随着呼吸急促、心跳加快、出汗不止、反胃恶心和逃跑冲动，有时甚至还有昏厥或濒死感（别担心，这只是感觉，并不是现实情况）。如果惊恐发作与社交恐惧相关，那么他们可能还会满脸通红。

如果你一直饱受焦虑的困扰，这并不是什么性格弱点，更不是臆想出来的，而是大脑的“编码”和“设定”出了问题。它们都是可以被解决的，你需要做的，只是改变自己的思维方式和生活习惯。

我可羡慕你爸了，死得够敞亮，不像我，活着憋屈。