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煤气灯操控是一种情感控制，操控者试图让你相信你记错、误会或曲解了自己的行为和动机，以此在你的意识里播下怀疑的种子，让你变得脆弱不堪、迷茫困惑。

如果你感到脱离了自己的内心或者感到困惑，也许你需要的只是独处一段时间，重新和自己连接。

或者确切地说，一个人越自恋他就越乐意认定自已眼中的现实，无论有多少人对他所坚持的事实提出质疑。这种自恋正是对认真听取他人意见或在意他人看法的一种防御。当别人持不同意见时，自恋的人很可能会发怒，而很多煤气灯操纵者也是如此。这种愤怒并不是因为他们怀疑自己观点的正确性，而是因为他们无法忍受不能百分之百掌控他人的感觉。

你觉得什么最痛苦？煤气灯操纵者很擅长利用你的痛处，将其转化为他的秘密武器。他可能：·让你想起自己最深的恐惧“你真的太敏感/难伺候了……”·扬言你会被彻底抛“没有其他人会容忍你。”·提起其他的失败关系“难怪你跟你父母合不来。”·用你的理想典范对付·令你怀疑自己对现实的认知、记忆或判断“我从来没那么说过，是你自己想象的。”你太荒谬了”

煤气灯操纵式关系的主要交往模式既涉及煤气灯操纵者——时刻需要证明自己是对的，以维护自己的权力和自我认知；也涉及被操纵者——把对方理想化、季度渴望获得其认可。只要你稍有一点相信煤气灯操纵者的认可会让你感觉好受一些，可以提升你的自信、加强你的自我认知，你就成了煤气灯操纵的潜在对象。

煤气灯效应来自由两人构成的一段关系：一方是煤气灯操纵者，他需要扮演那个凡事都正确的角色，这样他才能保持自己的身份认知，觉得自己在这个世界上握有实际的权力。另一方是被操纵者，她总让操纵者来定义她的现实世界，并把他过度理想化，总期许得到他的认可。

对所有对被操纵者来说，幻想都在我们所处的关系里扮演者很重要的角色，尽管我们自己不一定会意识到这一点。

当被操纵者对意见分歧或对方的不认可感到焦虑时，她们通常以两种方式回应。第一种：她们可能以最快的速度放弃自己的观点，站到伴侣、配偶、朋友或领导一边，以获得对方的认可，同时证明自己是优秀的、有能力的、招人喜爱的。第二种：她们可能通过争论或情感操控的方式来诱导煤气灯操纵者同意自己的观点，从而获得安全感和成就感。

煤气灯操纵总是通过两个人实现一其中一人是煤气灯操纵者，播种困惑和怀疑；另一人是被操纵者，为了能让这段关系继续，不惜怀疑自己的认知。在我看来，双方都有责任，这才是煤气灯操纵的本质。它不是方对另一方的情感虐待，而是双方共同打造的一种关系一一我把它称为“煤气灯探戈”。这种关系需要两个人同时积极参与。没错，煤气灯操纵者促使被操纵者怀疑自己的认知，但被操纵者也为此积极地创造了条件。

在理想的情况下，共情是在关系亲密的两人之间涌动的水流，它让我们少了几分寂寞，确信自己是被爱并被理解的。遗憾的是，有时共情也会成为陷阱，尤其是在煤气灯操纵式的关系里。正是你的共情以及你自己对共情的需求，让你很容易受到煤气灯效应的影响。

我就像个变态偷窥狂，只是我偷窥的是朋友之间的友谊。